Reporter: SS. Kurniawan | Editor: S.S. Kurniawan
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.
Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Baca Juga: Berikut 5 Makanan yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah
5. Terapkan kontrol porsi
Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang. Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengelola ukuran porsi:
- Ukur dan timbang porsinya
- Gunakan piring yang lebih kecil
- Hindari restoran makan sepuasnya
- Baca label makanan dan periksa ukuran porsi
- Buat jurnal makanan
- Makan perlahan
Baca Juga: Menurunkan Gula Darah, Berikut 7 Manfaat Biji Ketumbar untuk Kesehatan
