Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Beberapa tips utama yang bisa Anda lakukan untuk menghindari bangun dengan kondisi asam lambung naik adalah:
- Tidur dengan tubuh bagian atas (pinggang hingga kepala) dengan meninggikan ujung tempat tidur 15 hingga 22 sentimeter
- Berhenti makan 3 jam sebelum Anda tidur
- Sebelum tidur, hindari makanan yang memicu asam lambung, seperti kopi, cokelat, bawang, dan mint.
Sejalan dengan itu, berikut beberapa tips mencegah asam lambung secara umum, sebagaimana dilansir dari Harvard Health Publishing:
1. Hindari makanan pemicu
Salah satu faktor yang bisa menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan adalah ketika perut terisi sangat penuh. Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering.
Cara ini lebih baik daripada makan besar tiga kali sehari. Selain itu, Anda perlu menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
Baca Juga: Tanda Dehidrasi pada Anak-Anak dan Orang Dewasa
2. Hindari rokok dan minuman bersoda
Jika Anda merokok, segeralah berhenti. Nikotin diketahui dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES adalah pita otot melingkar yang terletak di antara kerongkongan dan perut.
Fungsinya untuk mencegah kandungan asam lambung berusaha naik ke kerongkongan. Selain itu, hindari mengonsumsi minuman bersoda. Sebab, ia membuat Anda banyak bersendawa, yang dapat mengirimkan asam lambung ke kerongkongan.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat yang Bisa Kita Coba Sendiri
