Apa Itu Kesehatan Mental? Ini Ciri-ciri Kesehatan Mental yang Baik dan Cara Ceknya

Penulis: Virdita Ratriani

KONTAN.CO.ID - Kesehatan mental adalah bagian yang sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara menyeluruh. Namun, apa itu kesehatan mental?

Kesehatan mental adalah keadaan mental yang sejahtera sehingga memungkinkan seseorang mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuannya, belajar dengan baik dan bekerja dengan baik, serta berkontribusi pada komunitasnya. 

Dirangkum dari laman Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), kesehatan mental adalah komponen integral dari kesehatan dan kesejahteraan yang mendasari kemampuan individu untuk mengambil keputusan, membangun hubungan, dan membentuk dunia tempat kita tinggal. 

Kesehatan mental adalah hak asasi manusia yang mendasar. Dan ini penting untuk pengembangan pribadi, komunitas dan sosial-ekonomi.

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental dan melakukan cek kesehatan mental? 

Baca Juga: 26 Ucapan Hari Kesehatan Mental Sedunia 9 Oktober 2023, Yuk Rayakan di Sosmed!

Faktor penentu kesehatan mental 

Ada beberapa faktor penentu kesehatan mental seseorang atau individu yang bisa berbeda dengan individu lainnya, diantaranya adalah: 

1. Faktor psikologis dan biologis individu seperti keterampilan emosional, penggunaan narkoba, dan genetika dapat membuat orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.

2. Paparan kondisi sosial, ekonomi, geopolitik, dan lingkungan yang tidak menguntungkan, termasuk kemiskinan, kekerasan, kesenjangan, dan kerusakan lingkungan juga meningkatkan risiko masyarakat mengalami kondisi kesehatan mental.

3. Pola asuh terutama pada masa kanak-kanak. Misalnya, pola asuh yang kasar dan hukuman fisik diketahui berdampak buruk pada kesehatan anak, dan penindasan merupakan faktor risiko utama terhadap kondisi kesehatan mental.

Baca Juga: Tema dan Twibbon Hari Kesehatan Mental Sedunia 9 Oktober 2023, Yuk Rayakan di Sosmed!

Cara menjaga kesehatan mental 

Dirangkum dari laman Ditjen Vokasi Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi, menurut Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia, Nova Riyanti Yusuf, cara menjaga kesehatan mental adalah sebagai berikut:  

1. Sleep Hygiene

Cara menjaga kesehatan mental bisa dilakukan dengan menjaga pola tidur. 

Sebelum tidur sebaiknya kalian relaksasi dengan tidak melakukan aktivitas, seperti membuka media sosial karena hal tersebut dapat menimbulkan pikiran yang berlebih. 

Hindari minum kopi, merokok sebelum tidur, serta membatasi aktivitas di tempat tidur. 

Baca Juga: 6 Khasiat Daun Mangga yang Menakjubkan, Bisa untuk Atasi Darah Tinggi & Diabetes

2. Olahraga

Rutin berolahraga juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dengan menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang akan membuat kalian merasa senang.

3. Keterampilan mengatur problem solving

Problem solving adalah kemampuan dalam mengidentifikasi masalah serta menemukan solusi yang efektif untuk mengatasinya. 

Nah, kemampuan mengatur problem solving dapat dilatih dengan memperbanyak pengetahuan, mengubah pola pikir, latihan menyelesaikan masalah, menggunakan metode mind mapping, dan melatih komunikasi.

Baca Juga: 30 Ucapan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia 2023 Penuh Motivasi dan Semangat

4. Belajar mengelola emosi

Marah adalah suatu hal yang wajar dialami oleh setiap orang. Kewajiban kita adalah mengontrol rasa amarah yang timbul dalam diri supaya tidak berlebih sehingga tidak merugikan diri sendiri dan orang lain. 

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol emosi seperti menenangkan diri dengan bermeditasi, mengingat hal-hal yang disyukuri atau yang membangkitkan perasaan positif dengan journalings, dan meningkatkan rasa terhubung dengan orang lain.

Baca Juga: Peringati World Mental Health Day, Begini Cara Kurangi Stres Tanpa Biaya Mahal

Ciri-ciri kesehatan mental yang baik 

Sementara itu, dirangkum dari laman Kementerian Keuangan, beberapa ciri-ciri kesehatan mental yang baik antara lain: 

• Merasa lebih bahagia dan lebih positif tentang diri mereka sendiri dan menikmati hidup
• Bangkit kembali dari kekesalan dan kekecewaan
• Memiliki hubungan yang lebih sehat dengan keluarga dan teman
• Melakukan aktivitas fisik dan makan makanan yang sehat
• terlibat dalam kegiatan
• Memiliki rasa pencapaian
• Bisa bersantai dan tidur nyenyak
• Merasa nyaman di komunitas mereka

Baca Juga: Jaga Kesehatan saat Cuaca Sangat Panas, Hindari Minum Manis Berlebihan

Cek kesehatan mental

Cek kesehatan mental adalah salah satu cara mengetahui apakah kita memiliki masalah kesehatan mental atau tidak. 

Cek kesehatan mental bisa dilakukan dengan menjawab sejumlah pertanyaan yang sudah divalidasi. Ada beberapa laman yang bisa digunakan untuk cek kesehatan mental. 

Beberapa laman dan link untuk cek kesehatan mental adalah sebagai berikut:

1. Cek kesehatan mental melalui Mental Health America: https://screening.mhanational.org/screening-tools/ 
2. Cek kesehatan mental Satu Persen:  https://satupersen.net/
3. Cek kesehatan mental Ibunda: https://www.ibunda.id/tespsikologi/ 
4. Cek kesehatan mental Pijar Psikologi: https://pijarpsikologi.org/tes-kesehatan-mental 
5. Cek kesehatan mental Airlangga Safe Space:  https://airlanggasafespace.com/mental-health-test/

Cinta dan dukungan serta hubungan yang kuat dengan keluarga dan orang-orang terdekat dapat memiliki pengaruh langsung dan positif pada kesehatan mental.

Bahkan, hubungan emosional yang baik dapat mengurangi kemungkinan mengalami masalah kesehatan mental. Nah, itulah ulasan mengenai apa itu kesehatan mental, cara menjaga kesehatan mental, dan cek kesehatan mental. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News