Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Menjaga kekebalan tubuh penting untuk diperhatikan, apalagi menjelang bulan suci ramadan seluruh umat Islam menjalankan ibadah puasa. Saat menjalankan ibadah puasa sangat penting menjaga imunitas agar badan tetap bugar terlebih di tengah pandemi Covid-19.
Selain untuk melaksana ibadah bagi umat muslim, puasa juga merupakan salah satu cara membuat zat-zat beracun alias detoksifikasi agar tubuh menjadi lebih sehat.
Agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga penting untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi supaya puasa berjalan dengan lancar serta membuat tubuh lebih bugar.
Baca Juga: Kenali 8 Manfaat Melon Bagi Kesehatan, Cocok Untuk Dikomsumsi Saat Pendemi
Untuk itu, berikut ada beberapa tips menjaga kekebalan tubuh saat berpuasa ramadan yang dilansir dari Healthify Me, di antaranya:
1. Minum Air Putih
Mengkonsumsi air putih yang cukup adalah tips pertama agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga saat bulan puasa ramadan. Pasalnya, mempertahankan kadar cairan selama musim Ramadhan sangat penting terutama karena berjam-jam puasa dan suhu tinggi.
Air membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan diperlukan untuk penyerapan banyak nutrisi. Oleh karena itu, minum setidaknya dua gelas air saat sahur dan menyebarkan dua liter air antara buka puasa dan sahur adalah penting.
2. Tidur yang Cukup
Tips lain menjaga sistem kekebalan tubuh selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalsh menjaga pola tidur yang cukup setiap harinya.
Mencoba menebus kurang tidur adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh selama bulan puasa ramadan. Oleh karena itu, cobalah tidur pada jam 11 malam setelah berbuka puasa dan kemudian bangun pada jam 3 pagi untuk sahur dan subuh, lalu kemudian seseorang dapat kembali tidur pada jam 6 pagi selama dua jam.
3. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Selanjutnya Anda perlu memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Selama puasa, seseorang lebih rentan terhadap metabolisme yang melambat serta kerusakan jaringan otot. Untuk mencegah hal ini, makan berbagai makanan kaya nutrisi pada waktu sahur dan berbuka saat sore hari adalah hal yang penting sekaligus agar kekebalan tubuh tetap terjaga.
Baca Juga: Rekomendasi 6 Buah untuk Diet, Efektif dan Cepat Turunkan Berat Badan
4. Menghindari Karbohidrat
Menghindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan lemak jahat adalah yang perlu dilakukan agar tubuh tetap fit saat berpuasa. Agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik, perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan protein.
5. Perbanyak Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan kefir menghancurkan bakteri "jahat" dan memperkuat bakteri "baik".
Selain dapat menjaga sistem kekebalan dan kesehatan tubuh, makanan fermentasi ini juga meningkatkan daya cerna dan penyerapan nutrisi saat puasa.
Yang terpenting, makanan fermentasi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah kita dari diare, infeksi (salmonella), dan gangguan pencernaan lainnya yang menyebabkan gangguan usus dan pernapasan, serta alergi.
Baca Juga: Catat! 5 Makanan Mengandung Zat Besi Tingi, Cocok Bagi Pengidap Anemia
6. Olahraga
Mungkin sulit untuk mempertahankan olahraga normal selama Ramadhan, karena gangguan tidur dan kekurangan cairan dalam tubuh. Namun, agar tetap sehat dan menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, meluangkan waktu untuk berolahraga akan membawa banyak manfaat.
Berolahraga selama bulan puasa ramadan ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, pikiran Anda bebas stres, dan metabolisme stabil.
7. Membersihkan Tubuh dari Racun
Selain untuk melaksanakan kewajiban ibadah bagi umat Islam, puasa juga dapat membersihkan tubuh dari berbagai racun dan zat berbahaya atau yang disebut sebagai detoksifikasi.
8. Hindari Minuman Berkafein
Tips menjaga sistem kekebalan tubuh lainnya bisa dengan menghindari minuman berkafein, salah satunya kopi. Dengan menghindari kafein dipercaya dapat membuat tubuh lebih bugar dan mengurangi risiko dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.
Baca Juga: Mau Tidur Nyenyak? Coba 11 Tips Ini, Ampuh Bikin Mata Ngantuk
9. Jangan Makan Berlebihan
Menjaga makan tidak berlebihan menjadi salah satu cara yang bijak menjaga sistem kekebalan tubuh saat berpuasa.
.Oleh karena itu, selama bulan puasa ramadan, makan dengan porsi yang normal akan membantu Anda merasa lebih nyaman, mendapatkan tidur yang lebih baik dan bahkan menurunkan berat badan selama periode puasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
