Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
8. Jahe
Satu Studi 2014 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida Anda, sedangkan studi dari 2008 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Anda bisa menambahkan jahe ke dalam makanan, atau meminumnya sebagai suplemen atau bubuk.
9. Biji rami
Rami adalah bunga biru yang tumbuh di daerah beriklim sedang. Baik biji maupun minyaknya merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Untuk mendapatkan peningkatan kesehatan terbesar dari biji rami, gunakan minyaknya atau makan biji rami, tidak utuh.
Vitamin lain penurun kolesterol
Mengutip Medical News Today, suplemen makanan lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol meliputi:
1. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA)
Omega-3 PUFA, juga dikenal sebagai minyak ikan omega-3 atau asam lemak omega-3, dapat membantu mengurangi kadar lemak trigliserida dalam darah.
Omega-3 PUFA hadir dalam makanan seperti ikan berminyak, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Suplemen juga tersedia. Itu AHA merekomendasikan orang hanya menggunakan suplemen ini di bawah perawatan dokter mereka.
Baca Juga: Daftar Obat Hipertensi Alami, Benarkah Belimbing Bisa Menurunkan Darah Tinggi?
Dosis besar dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk:
- pendarahan
- stroke
Pada penderita diabetes, suplemen omega-3 PUFA dapat mempersulit pengendalian kadar gula darahnya. Orang dengan alergi ikan atau kerang mungkin memiliki reaksi alergi terhadap PUFA omega-3.
2. Berberin
Berberine berasal dari tumbuhan seperti goldenseal, barberry, anggur Oregon, dan kunyit pohon.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah bila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Namun, para peneliti belum yakin apakah ini akan bekerja untuk semua orang.
Kemungkinan efek samping dari berberin meliputi:
- diare
- sembelit
- mual
- muntah
Baca Juga: Rempah dan Bumbu Masak Ini Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
