Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Adanya kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Itu sebabnya, Anda harus menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin akan mendapatkan resep statin, obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol LDL.
Dokter Anda mungkin juga menyarankan perubahan pada diet dan rutinitas olahraga Anda. Perubahan pola makan dapat mencakup makanan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol.
Ada dua jenis utama kolesterol:
1. Low-density lipoprotein (LDL), juga disebut kolesterol "jahat".
2. High-density lipoprotein (HDL), juga disebut kolesterol "baik".
Mengutip Healthline, kadar kolesterol yang dianjurkan adalah:
- Kolesterol total: kurang dari 200 miligram per desiliter (mg/dL)
- Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg/dL
- Kolesterol HDL: 60 mg/dL atau lebih tinggi
Seseorang bisa berisiko terkena kolesterol LDL tinggi jika kelebihan berat badan atau tidak cukup berolahraga. Anda juga bisa mewarisi kecenderungan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Kadar Kolesterol Normal Laki-Laki & Wanita, Berapa Kolesterol Di Telur Puyuh?
9 Bahan Alami Penurun Kolesterol
Ada makanan — dan suplemen yang berasal dari makanan — yang juga bisa menurunkan kolesterol Anda. Apa saja?
1. Niacin
Niacin adalah vitamin B. Dokter terkadang menyarankannya untuk pasien dengan kolesterol tinggi atau masalah jantung. Niacin bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi trigliserida, lemak lain yang dapat menyumbat arteri. Anda bisa mendapatkan niasin dari makanan, terutama hati dan ayam, atau dari suplemen.
Asupan niasin harian yang direkomendasikan adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk pria.
Jangan mengonsumsi suplemen kecuali dokter Anda merekomendasikannya. Melakukannya dapat menyebabkan efek samping seperti kulit gatal dan kemerahan, mual, dan banyak lagi.
2. Serat larut
Ada dua jenis serat: larut, yang larut menjadi gel dalam cairan, dan tidak larut. Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda.
Jumlah serat harian yang direkomendasikan adalah:
- pria 50 tahun ke bawah: 38 gram
- pria di atas 50: 30 gram
- wanita 50 tahun ke bawah: 25 gram
- wanita di atas 50: 21 gram
Baca Juga: 5 Manfaat Secang untuk Kesehatan Jika Diminum Setiap Hari
Kabar baiknya adalah serat larut mungkin ada dalam makanan yang sudah Anda nikmati:
- jeruk: 1,8 gram
- pir: 1,1 hingga 1,5 gram
- persik: 1,0 hingga 1,3 gram
- asparagus (1/2 cangkir): 1,7 gram
- kentang: 1,1 gram
- roti gandum (1 iris): 0,5 gram
- oatmeal (1 1/2 cangkir): 2,8 gram
- kacang merah (175 mililiter, kira-kira 3/4 cangkir): 2,6 hingga 3 gram
