8 Cara Menurunkan Berat Badan yang Paling Efektif, Apa Saja?

Penulis: Ryan Suherlan

KONTAN.CO.ID - Banyak cara menurunkan berat badan yang ampuh dan bisa dilakukan. Selain itu, menurunkan berat badan juga bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dalam dunia yang semakin sibuk dan modern, banyak orang menghadapi masalah berat badan berlebih. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. 

Menurunkan berat badan bisa menjadi tujuan yang baik, tetapi sangat penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Baca Juga: Catat 7 Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan yang Luar Biasa

Merangkum dari Healthline, berikut beberapa cara menurunkan berat badan di antaranya:

1. Pahami Kebutuhan Kalori Anda

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah memahami jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Ini adalah dasar dari segala upaya penurunan berat badan. Perhitungan sederhana adalah: Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tapi, jangan terlalu drastis dalam mengurangi kalori Anda, karena tubuh juga memerlukan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.

Baca Juga: 10 Manfaat Teh Hitam untuk Kesehatan Tubuh yang Tidak Terduga

2. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Seimbang

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari makanan yang tinggi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh. Perhatikan porsi makanan Anda dan coba untuk menghindari makan berlebihan.

3. Tetap Aktif

Olahraga adalah bagian penting dari program penurunan berat badan yang sehat. Cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk olahraga secara teratur. Anda tidak perlu melakukan latihan yang sangat intens jika Anda tidak terbiasa. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu Anda membakar kalori ekstra.

Baca Juga: 6 Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan dan Cara Mengkonsumsinya

4. Minum Air yang Cukup

Air adalah teman terbaik dalam penurunan berat badan. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari. Air membantu tubuh membuang toksin, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengontrol nafsu makan.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang baik sangat penting untuk penurunan berat badan yang berhasil. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan.

Baca Juga: Kenali 6 Manfaat Lengkuas Untuk Kesehatan yang Menarik Perhatian Diketahui

6. Pantau Kemajuan Anda

Tentukan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan pantau kemajuan Anda. Anda dapat menggunakan jurnal atau aplikasi kesehatan untuk mencatat makanan, jumlah kalori yang Anda bakar, dan berat badan Anda. Ini dapat membantu Anda tetap termotivasi.

7. Jangan Terlalu Ketat pada Diri Sendiri

Ingatlah bahwa penurunan berat badan adalah perjalanan jangka panjang. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika terjadi kemunduran atau hari-hari ketika Anda merasa terlalu lemah. Yang penting adalah kembali ke jalur dan melanjutkan perjuangan Anda.

Baca Juga: Kenali 6 Manfaat Waluh Hijau Untuk Kesehatan dan Khasiat yang Luar Biasa

8. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan

Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasari atau pernah mengalami masalah serius dengan berat badan, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News