Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID -Jakarta. Selama ini jika ingin mendaptkan asupan Vitamin C untuk tubuh, orang biasanya mengonsumsi buah jeruk. Padahal, ada banyak buah yang mengandung vitamin C tinggi selain buah jeruk.
Jeruk memang buah yang mengandung vitamin C tinggi. Satu jeruk berukuran sedang menyediakan 70 mg vitamin C, yang merupakan 78% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk membantu menyerap zat besi dari makanan. Tubuh juga menggunakan vitamin C untuk membuat kolagen, bagian tubuh yang membantu menyembuhkan luka.
Serta vitamin C juga dibutuhkan untuk antioksidan yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Laki-laki membutuhkan 90 miligram vitamin C per hari, dan wanita membutuhkan 75 miligram.
Jeruk sedang memiliki sekitar 70 miligram, tetapi banyak buah yang mengandung vitamin C tinggi selain jeruk. Lantas, apa saja buah yang mengandung vitamin C tinggi?
Baca Juga: Ingin Kadar Gula Darah dan Tekanan Darah Tinggi Turun? Minum Jus Buah Ini
8 Buah yang mengandung vitamin C tinggi
Dirangkum dari laman Web MD, Healthline, dan laman Pemerintah Kota Cimahi, berikut adalah daftar buah yang mengandung vitamin C tinggi:
1. Jambu biji
Vitamin C tertinggi terdapat pada buah jambu biji. Buah berbau harum tersebut mengandung sekitar 200 mg vitamin C per 100 gram, jauh lebih tinggi dari jeruk yang hanya 53 mg. Termasuk dalam buah-buahan tropis, jambu biji bisa tumbuh sangat baik di Indonesia.
2. Kiwi
Selanjutnya, kiwi termasuk buah yang mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C dalam buah kiwi adalah 70 miligram vitamin C per kiwi sedang. Kiwi juga memiliki serat serta flavonoid dan karotenoid, yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh.
3. Stroberi
Buah stroberi juga termasuk dalam buah yang mengandung vitamin C tinggi. Dalam semangkuk buah stroberi mengandung sekitar 85 miligram vitamin C.
Baca Juga: Bahan Mudah Didapat, Ini 6 Cara Menghilangkan Mata Panda
4. Blewah
Kemudian, buah yang mengandung vitamin C tinggi adalah blewah. Kandungan vitamin C dalam blewah yakni 30 miligram per setengah mangkuk. Blewah juga mengandung karotenoid, vitamin B, kalium, magnesium, tembaga, flavonoid.
5. Tomat
Tomat juga merupakan buah yang mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C tomat adalah 20 miligram untuk tomat ukuran sedang jika dimakan mentah.
6. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C dalam pepaya adalah 90 miligram. Pepaya juga kaya akan karoten, flavonoid, vitamin B, folat, kalium, magnesium, dan serat.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Konsumsi 5 Buah Ini Secara Rutin
7. Lemon
Kemudian, buah yang mengandung vitamin C tinggi adalah lemon. Satu lemon mentah utuh, termasuk kulitnya, menyediakan 83 mg vitamin C, atau 92% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Vitamin C dalam jus lemon juga bertindak sebagai antioksidan.
8. Leci
Leci juga termasuk buah yang mengandung vitamin C tinggi. Satu leci menyediakan hampir 7 mg vitamin C, atau 7,5% dari nilai harian yang direkomendasikan. Leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang bermanfaat bagi otak, jantung, dan pembuluh darah.
Nah, itulah sejumlah buah yang mengandung vitamin C tinggi untuk memenuhi asupan harian Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
