Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
7 Pantangan Makanan Kolesterol - Penderita kolesterol tinggi wajib untuk memilih makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Setidaknya ada 7 pantangan makanan kolesterol tinggi. Selain itu, sejumlah minuman berikut juga dilarang diminum oleh penderita kolesterol tinggi.
Diberitakan Kontan.co.id sebelumnya, Anda perlu mewaspadai beberapa jenis makanan dan minuman yang tergolong dalam pantangan kolesterol. Tujuannya, supaya jumlah kolesterol dalam tubuh Anda tetap terkontrol.
Jika jumlahnya terlalu banyak, ada banyak jenis penyakit yang Anda alami. Jumlah kolesterol berlebih dalam tubuh akan menyumbat aliran darah sehingga aliran darah pun terganggu.
Saat hal itu terjadi, tekanan darah Anda bisa meningkat. Akibatnya, risiko Anda mengalami penyakit jantung, stroke, dan jenis penyakit lain pun lebih tinggi.
Tentu, Anda tidak ingin mengalami hal itu, kan? Maka dari itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan makanan apa saja yang Anda konsumsi sehari-hari.
Baca Juga: Kemenkes Beberkan 7 Makanan yang Harus Dijauhi Penderita Kolesterol, Apa Saja?
Usahakan penderita kolesterol tinggi untuk membatasi atau tidak mengonsumsi makanan-makanan ini sama sekali. Berikut 7 pantangan makanan kolesterol tinggi:
Jeroan
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang pertama adalah jeroan. Jeroan, seperti hati, memang berguna untuk tubuh karena mengandung banyak zat besi. Sayangnya, jenis makanan itu juga memiliki banyak kolesterol sehingga tak baik untuk Anda konsumsi terlalu sering. Alih-alih mengonsumsi jeroan, pilihlah sumber zat besi lain yang lebih sehat.
Baca Juga: Sebaiknya Anda hindari, berikut 4 pantangan sakit tipes
Kerang
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang kedua adalah kerang. Melansir The Street, kerang termasuk salah satu jenis makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Apalagi, jika Anda menderita penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Burger
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang ketiga adalah burger. Burger adalah jenis makanan cepat saji yang termasuk dalam daftar pantangan kolesterol. Apalagi jika isi burger semakin beraneka ragam.
Dibanding burger, cobalah untuk mengonsumsi makanan lain yang lebih sehat. Misalnya, roti gandum dan salad.
Kentang goreng
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang keempat adalah kentang goreng. Sebenarnya, kentang tidak mengandung banyak kolesterol. Tapi, cara pengolahan kentang gorenglah yang membuat jenis makanan itu tak baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Baca Juga: 4 Pantangan tekanan darah tinggi yang perlu dihindari
Es krim
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang kelima adalah es krim. Mengutip dari The Street, jenis makanan manis itu memiliki lebih banyak kalori dibandingkan dengan burger atau donat.
Daging merah
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang keenam adalah daging merah. Bagi penderita kolesterol tinggi, sebaiknya waspadai konsumsi daging merah, seperti daging kambing, daging babi, atau daging sapi.
Cobalah mengganti daging merah dengan makanan lain yang lebih sehat. Misalnya, daging ayam, ikan salmon, protein nabati.
Daging Olahan
Pantangan makanan kolesterol tinggi yang ketujuh adalah daging olahan. Mengutip dari GoodRx Health (goodrx.com), daging olahan, seperti sosis atau bacon mengandung banyak garam. Nah, kandungan itulah yang tak baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Pantangan minuman kolesterol tinggi
Selain makanan, penderita kolesterol tinggi juga memiliki pantangan minuman. Dilansir dari Kompas.com, Medical News Today menyebutkan pantangan minuman kolesterol tinggi antara lain:
- Kopi yang ditambahi dengan susu kental manis atau krimer, whipped cream, dan krim kocok
- Teh yang diberi krimer dan whipped cream
- Minuman sari kelapa kemasan
- Minuman bersantan atau yang mengandung minyak kelapa
- Frappe atau minuman berbahan dasar es krim
- Susu tinggi lemak atau full cream
Selain minuman berlemak, penderita kolesterol sebaiknya juga membatasi minuman berpemanis seperti:
Jus buah dengan tambahan gula atau pemanis lainnya
- Minuman berenergi
- Minuman bersoda
- Cokelat manis
- Smoothies atau sari buah kemasan
- Alkohol
Ada sekitar 11 minuman yang perlu dibatasi atau dihindari penderita kolesterol, yaitu mulai dari kopi yang diberi krimer hingga sari buah kemasan. Untuk memastikan apakah masih boleh mengonsumsi minuman di atas dalam porsi sedikit atau harus benar-benar menghindari minuman tersebut, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi?
Selain membatasi atau menghindari minuman tertentu, ada beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang mungkin bisa Anda terapkan, yaitu:
- Membatasi makanan tinggi lemak jenuh seperti produk hewani, makanan yang dipanggang, gorengan, makanan olahan.
- Membatasi konsumsi makanan manis
- Olahraga rutin minimal 150 menit per mingggu atau 30 menit per harinya.
- Konsumsi makanan sehat seperti daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak
- Berhenti merokok dan membatasi alkohol
- Menjaga berat badan agar tidak obesitas
- Istirahat cukup dan menghindari begadang
- Mencukupi kebutuhan cairan dengan meminum minimal 8 gelas air putih per hari.
Selain cara yang bisa Anda lakukan di atas, dokter juga dapat meresepkan obat, seperti statin yang membantu mengontrol kadar kolesterol. Untuk diketahui, orang dewasa sebaiknya menjaga kadar kolesterol pada kisaran normal yaitu antara 125-200 mg/dL.
Itulah pantangan makanan dan minuman untuk penderita kolesterol tinggi. Jalankan pola gaya hidup sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
