Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penderita PCOS tidak harus menghindari banyak jenis makanan. Ini 7 kebiasaan makan sehat yang baik dilakukan oleh penderita PCOS.
Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) merupakan penyakit yang umum menyerang perempuan.
Baca Juga: Cara Membesarkan dan Mengencangkan Payudara Secara Alami
Para penderita PCOS disarankan untuk selektif dalam mengonsumsi makanan dan minuman, tujuannya agar berat badan dan kadar hormon tetap terkendali.
Mengutip dari FOOD NDTV, tidak ada kelompok makanan yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah banyak. Ini hanya tentang membuat pilihan yang tepat pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat.
Berikut tujuh kebiasaan makan sehat yang baik untuk penderita PCOS:
1. Tidak harus makanan bebas gluten
Banyak perempuan yang mencoba melakukan diet bebas gluten, karena dianggap bisa membantu menurunkan berat badan.
Namun, belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan hal tersebut. Seseorang umumnya menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Beberapa perempuan penderita PCOS memiliki penyakit celiac atau sensitivitas terhadap gluten.
Bagi para perempuan itu, menghindari gluten bisa mengurangi gejalanya dan membantu membuat tubuh lebih baik. Tapi, tidak semua perempuan harus menerapkan diet bebas gluten.
2. Boleh mengonsumsi produk susu
Susu dan produk berbahan dasar susu kaya akan kalsium dan protein. Makanan ini bisa meningkatkan kadar androgen dan insulin, tapi jumlah terbatas tidak ada salahnya.
Jadi, Anda tidak perlu sepenuhnya menghindari produk susu. Anda tetap bisa mengonsumsinya dalam porsi kecil per minggu selama tidak memiliki alergi.
3. Jangan lewatkan sarapan
Penderita PCOS harus sarapan dengan ukuran besar, makan siang dengan porsi sedang, dan makan malam dengan porsi kecil.
Sarapan dengan porsi besar meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar androgen serta membuat Anda kenyang sebagian hari.
4. Konsumsi buah
Penderita PCOS disarankan tetap mengonsumsi buah secara rutin. Anda bisa memilih buah apel, stroberi, bluberri, atau buah lainnya yang ada kulitnya untuk dikonsumsi secara rutin.
Buah-buahan seperti itu cenderung memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada buah yang tidak memiliki kulit seperti nanas dan semangka.
5. Hindari makanan manis
Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan manis atau memakannya dalam porsi sedang.
6. Konsumsi makanan mengandung asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 banyak ditemukan dalam ikan salmon, sarden, dan biji chia.
Asam lemak ini menyehatkan jantung dan memiliki sifat antiinflmasi. Selain itu, kandungan omega 3 membantu mengatur kadar hormon yang memengaruhi sekresi testosteron.
hal inilah yang membuat makanan kaya asma lemak omega 3 baik untuk penderita PCOS.
7. Hindari makanan yang menganggu kesehatan
Setiap orang pasti memiliki intoleransi pada makanan jenis tertentu yang bisa memicu gangguan pencernaan.
Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan tersebut untuk membantu pemulihan PCOS.
Baca Juga: Kenali Tanda Vagina Sehat dan tidak Menurut Ahlinya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
