Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
2. Makanan laut
Makanan laut, seperti kerang, tiram, dan kaviar, dapat memenuhi lebih dari kebutuhan zat besi dan vitamin B12 harian Anda.
Sebagai contoh, kerang merupakan sumber zat besi alami terkaya di mana 100 gram kerang mengandung 28 mg zat besi, 22,1 mg vitamin C, dan 98,9 mcg vitamin B12.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa dijadikan menu diet jika Anda adalah seorang vegan atau vegetarian. Kedelai, kacang merah, lentil, dan buncis adalah beberapa kacang-kacangan yang direkomendasikan.
Ambil contoh kedelai. Setiap 100 gram kedelai mengandung 15,7 mg zat besi, 375 mcg folat, 6 mg vitamin C.
4. Pati dan Biji-bijian
Pati seperti dedak padi, dedak gandum, dan dedak oat merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Tapi mereka tidak mengandung vitamin C atau B12, dan bukan merupakan sumber folat yang signifikan.
5.Buah-buahan
Ada sejumlah buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Vitamin C ini sangat penting untuk penyerapan zat besi, yang meningkatkan kadar hemoglobin Anda.
Beberapa buah-buahan yang direkomendasikan untuk mendongkrak kadar hemoglobin dalam tubuh antara lain jeruk, lemon, jambu biji, dan lengkeng. Buah-buahan ini diketahui mengandung vitamin C yang sangat tinggi.
Baca Juga: Ampuh Obati Asam Urat dan Tensi Tinggi, Ini 9 Manfaat Terong Pipit untuk Kesehatan
6. Sayur-sayuran
Sangat mudah untuk menemukan sayuran yang kaya zat besi. Akan tetapi, banyak sayuran yang kekurangan sumber folat dan tidak mengandung vitamin B12.
Salah satu contoh sayuran yang bisa dilirik untuk meningkatkan hemoglobin adalah rumput Laut. Dalam 100 g rumput laut mengandung 28,5 mg zat besi dan 93 mcg folat.
Sayuran lainnya adalah bit. Bit sering direkomendasikan untuk meningkatkan hemoglobin karena kandungan folatnya yang tinggi.
Bit juga merupakan sumber vitamin C dan zat besi yang baik. Selain akarnya, sayuran bit juga bergizi dan bermanfaat untuk mendongkrak kadar hemoglobin.
Baca Juga: Contoh Harga Alat Cek Gula Darah, Catat Buah yang Cocok Untuk Penderita Diabetes
7. Herbal
Salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan hemoglobin adalah herbal.
Salah satu herbal yang direkomendasikan adalah daun jelatang. Herbal ini dapat memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatkan kadar hemoglobin Anda.
Pasalnya, daun jelatang kaya akan zat besi, vitamin B dan C, dan beberapa vitamin lain yang membuka jalan bagi peningkatan jumlah sel darah merah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
