7 Cara mudah mencegah gula darah tinggi, bisa Anda praktikkan

Kamis, 15 Juli 2021 / 12:51 WIB

ILUSTRASI. Menjaga berat badan yang sehat menjadi salah satu cara mudah mencegah gula darah tinggi.

Reporter: SS. Kurniawan | Editor: S.S. Kurniawan

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik mengukur bagaimana Anda menyerap atau mencerna makanan, yang memengaruhi tingkat kenaikan kadar gula darah.

Jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes.

Meskipun indeks glikemik makanan itu penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting.

Berikut makanan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang:

bulgur
jelai
yogurt
gandum
kacang polong
kacang-kacangan
polong-polongan
pasta gandum
sayuran non-tepung

Sangat penting untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan memantau asupan karbohidrat Anda secara keseluruhan.

7. Kelola tingkat stres

Stres bisa memengaruhi kadar gula darah Anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres. Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.

Satu studi menunjukkan, olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.