Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID -Jakarta. Susah buang air besar (BAB) alias sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Ternyata ada cukup banyak buah untuk melancarkan BAB.
Selain jarang buangn air besar, tanda lain dari sembelit adalah feses yang berbentuk keras. Sembelit bisa terjadi pada siapa saja dan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman.
Beragam buah untuk melancarkan BAB ini bisa Anda coba sebagai obat. Berikut buah untuk melancarkan BAB sebagaimana dilansir dari Healthline:
1. Apel
Salah satu buah untuk melancarkan BAB secara alami adalah apel. Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) menyediakan 3,6 gram serat.
Serat melewati usus sehingga membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal karena efek pencaharnya.
Baca Juga: 7 Cara agar bisa BAB lancar dengan obat alami
2. Plum
Selanjutnya, buah untuk melancarkan BAB adalah plum. Plum sering digunakan sebagai pencahar alami. Empat buah plum (32 gram) mengandung 2 gram serat dan sekitar 7% dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A dan kalium.
Plum juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang sulit dicerna oleh tubuh Anda. Ini membantu meringankan sembelit dengan menarik air ke dalam usus, memacu buang air besar.
3. Kiwi
Kiwi sangat tinggi serat, yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk membantu BAB menjadi lancar dan teratur. Satu kiwi sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat.
Kiwi telah terbukti sebagai buah untuk melancarkan BAB karena merangsang gerakan di saluran pencernaan, membantu menginduksi buang air besar.
Baca Juga: Hati-hati! Kencing berdarah bisa jadi karena 4 hal ini
4. Biji rami
Selain memiliki manfaat untuk kesehatan yang beragam, kandungan serat biji rami juga tinggi. Sehingga biji rami memiliki kemampuan untuk meningkatkan keteraturan dalam BAB.
Setiap 1 sendok makan (10 gram) porsi biji rami mengandung 3 gram serat, termasuk campuran serat larut dan tidak larut.
5. Pir
Pir juga dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB. Pir dapat membantu meringankan sembelit dengan beberapa cara. Pertama, mereka tinggi serat.
Satu buah pir berukuran sedang (6,3 ons atau 178 gram) mengandung 6 gram serat, memenuhi sekitar 16% dan 25% kebutuhan serat harian pria dan wanita.
Pir juga tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar. Selanjutnya, pir mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.
Baca Juga: Malas Bergerak, Waspadai Terserang 5 Penyakit Ini
6. Kacang
Sebagian besar varietas kacang memiliki kandungan tinggi serat dan dapat membantu menjaga keteraturan BAB. Misalnya, kacang hitam mengandung 7,5 gram serat per 86 gram.
Kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang keduanya membantu meringankan sembelit dengan cara yang berbeda.
Serat larut menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Di sisi lain, serat yang tidak larut melewati saluran pencernaan secara utuh dan melebur ke tinja sehingga bisa mendorongnya lebih cepat keluar.
7. Alpukat
Buah untuk melancarkan BAB yang cukup populer adalah alpukat. Alpukat penuh dengan nutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit.
Setiap 146 gram daging alpukat mengandung 10 gram serat. Sumber serat larut dan tidak larut ini dapat membantu meringankan sembelit.
Itulah beberapa buah untuk melancarkan BAB yang bisa Anda coba. Nah, agar tidak mengalami sembelit, ada baiknya Anda juga rutin mengonsumsi buah dan sayur yang kaya serat.
Selanjutnya: 5 Manfaat dan Kandungan Nutrisi Kemiri untuk Kesehatan Tubuh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
