Penulis: Virdita Ratriani
4. Biji rami
Selain memiliki manfaat untuk kesehatan yang beragam, kandungan serat biji rami juga tinggi. Sehingga biji rami memiliki kemampuan untuk meningkatkan keteraturan dalam BAB.
Setiap 1 sendok makan (10 gram) porsi biji rami mengandung 3 gram serat, termasuk campuran serat larut dan tidak larut.
5. Pir
Pir juga dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB. Pir dapat membantu meringankan sembelit dengan beberapa cara. Pertama, mereka tinggi serat.
Satu buah pir berukuran sedang (6,3 ons atau 178 gram) mengandung 6 gram serat, memenuhi sekitar 16% dan 25% kebutuhan serat harian pria dan wanita.
Pir juga tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar. Selanjutnya, pir mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.
Baca Juga: Malas Bergerak, Waspadai Terserang 5 Penyakit Ini
6. Kacang
Sebagian besar varietas kacang memiliki kandungan tinggi serat dan dapat membantu menjaga keteraturan BAB. Misalnya, kacang hitam mengandung 7,5 gram serat per 86 gram.
Kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang keduanya membantu meringankan sembelit dengan cara yang berbeda.
Serat larut menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Di sisi lain, serat yang tidak larut melewati saluran pencernaan secara utuh dan melebur ke tinja sehingga bisa mendorongnya lebih cepat keluar.
7. Alpukat
Buah untuk melancarkan BAB yang cukup populer adalah alpukat. Alpukat penuh dengan nutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit.
Setiap 146 gram daging alpukat mengandung 10 gram serat. Sumber serat larut dan tidak larut ini dapat membantu meringankan sembelit.
Itulah beberapa buah untuk melancarkan BAB yang bisa Anda coba. Nah, agar tidak mengalami sembelit, ada baiknya Anda juga rutin mengonsumsi buah dan sayur yang kaya serat.
Selanjutnya: 5 Manfaat dan Kandungan Nutrisi Kemiri untuk Kesehatan Tubuh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
