Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENGECILKAN PINGGANG - Anda ingin memiliki ukuran pinggang yang kecil? Ini 6 cara alami mengecilkan pinggang dengan cepat.
Pinggang berukuran kecil merupakan impian kebanyakan perempuan.
Baca Juga: Rendah Indeks Glikemik! 6 Buah Ini Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes Tipe 2
Sebagian dari mereka rela melakukan segala cara untuk mendapatkan ukuran pinggang yang kecil.
Mengutip dari StyleCraze, diet dan olahraga secara rutin bisa mengecilkan pinggang hanya dalam tujuh hari.
Berikut cara alami mengecilkan pinggang secara instan:
1. Pahami tipe tubuh
Cara yang pertama adalah Anda harus memahami tipe tubuh. Jika Anda adalah orang yang cepat naik berat badan dan sulit menurunkannya dengan cepat, masuk dalam kategori tipe tubuh endomorphici.
Jika menambah dan menurunkan berat badan dengan mudah, Anda termasuk dalam tipe tubuh mesomorphici. Sedangkan, tubuh yang sulit menambah berat badan masuk dalam kategori ectomorphici.
2. Ubah pola makan
Anda sebaiknya perbanyak konsumsi buah dan sayur agar berat badan cepat turun.
Buah dan sayur kaya akan antioksidan, serta, mineral, dan rendah kalori sehingga baik untuk mendukung proses penurunan berat badan.
Selain itu, Anda konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam porsi yang tepat.
Berdasarkan uji coba terkontrol yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran menjadi penyumbang utama penurunan berat badan pada perempuan.
Anda sebaiknya mengonsumsi tiga porsi lima jenis sayuran yang berbeda setiap harinya.
Anda juga bisa menggabungkan dengan dua atau tiga porsi buah-buahan yang perbeda setiap harinya.
3. Minum air yang cukup
Minum air putih dalam jumlah cukup jadi salah satu cara efektif menurunkan berat badan dan melangsingkan pinggang.
Para ahli menganjurkan untuk minum air putih sekitar 2-3 liter per hari. Namun, konsumsi air putih berbeda-beda setiap orangnya sesuai dengan kebutuhan dan tingkat aktivitasnya.
Tetap terhidrasi membantu mencegah tubuh merasa bingung antara haus dan lapar. Hal ini juga bisa membantu untuk mencegah makan berlebihan.
Selain itu, air juga membantu membuang racun dan meningkatkan fungsi sel.
4. Kardio
Kardio seperti menari, bersepeda, kickboxing, berjalan, berenang, dan berolahraga bisa menghabiskan banyak kalori.
Ahli kesehatan merekomendasikan untuk olahraga 3-5 jam seminggu. Selain itu, Anda bisa tambahkan latihan kekuatan dan HIIT ke dalam rutinitas olahraga untuk mendapatkan tubuh yang kencang dan bugar.
5. Latih tubuh bagian atas
Melatih seluruh tubuh memang penting, tapi jangan lupa Anda untuk melatih tubuh bagian atas.
Latihan ini menargetkan bagian punggung atas, bahu, dan dada.
Latihan ini membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membuat tubuh bagian atas terlihat kencang.
6. Latihan pinggang dan perut
Anda wajib melatih bagian pinggang dan perut untuk mendapatkan pinggang yang kecil.
Berikut beberapa jenis latihan yang cocok untuk pinggang dan perut:
- Leg raises
- Side lying leg raises
- Plank
Baca Juga: Sushi Baik atau Buruk untuk Kesehatan?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
