Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Diet mediterania adalah salah satu jenis pola makan sehat yang cukup banyak direkomendasikan banyak ahli nutrisi. Berikut ini cara diet mediterania.
Salah satu manfaat diet ini adalah mencegah diabetes atau menurunkan kadar gula darah tinggi. Diet mediterania melakukan hampir semua hal dan membantu menyeimbangkan gula darah dan mencegah komplikasi dari diabetes.
Selain itu, diet ini dapat membantu mencegah perkembangan penyakit jantung, melindungi dari stroke, dan jenis kanker tertentu. Tambah lagi, bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya lebih mudah.
Tidak berhenti sampai di situ, berbeda dengan diet lainnya, diet mediterania tidak memaksa Anda untuk mengatur pola makan yang ketat. Artinya, Anda masih bisa makan enak jika menjalankan diet ini.
Baca Juga: Cara Mengobati Sakit Tenggorokan, Coba 5 Obat Alami Ini
Melansir dari Eating Well, ada beberapa cara yang bisa Anda ikuti untuk menjalankan diet mediterania untuk menghindari diabetes atau menurunkan kadar gula darah:
1. Perbanyak makan buah dan sayur
Diet mediterania mendorong konsumsi 6 sampai 10 porsi buah dan sayur setiap hari. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi menu utama setiap makan.
Selain itu, diet mediterania menganjurkan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayur yang berbeda. Di antara yang paling populer adalah tomat, bayam, mentimun, brokoli, kembang kol, kangkung dan wortel.
2. Perbanyak protein nabati
Diet mediterania juga menyarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mempunyai banyak protein nabati dibanding protein hewani. Ini tentu akan membantu menurunkan kadar gula darah sehingga terhindar dari diabetes.
Caranya, saat menjalani diet mediterania, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, tahu, tempe, dan makanan lain yang mengandung banyak protein nabati.
Baca Juga: 5 Cara Meminimalisir Efek Samping Vaksin Covid-19 yang Perlu Anda Ketahui
3. Makanan berserat tinggi
Cara menjalankan diet mediterania selanjutnya adalah mengonsumsi makanan berserat tinggi. Ini bisa membantu memperlambat pencernaan yang mana sehingga bisa mengontrol kadar gula darah.
4. Konsumsi lemak sehat
Diet mediterania tentu bukan diet rendah lemak. Namun, pilih-pilih tentang lemak mana yang bisa dikonsumsi dan bisa membatu mencegah diabetes.
Diet mediterania adalah diet yang kaya akan lemak sehat dan tak jenuh, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon.
Baca Juga: Manfaat Daun Sirsak Bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui, Banyak Khasiatnya Loh
5. Konsumsi susu
Mengonsumsi susu dengan jumlah sedang merupakan bagian penting dari diet mediterania. Anda bisa memadukan susu dengan berbagai jenis buah-buah agar lebih enak.
Saat menjalani diet mediterania, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsi susu olahan yang mengandung gula atau pemanis buatan.
6. Makan sedikit daging
Dagingnya berasal dari ikan. Pasalnya, Ikan adalah sumber protein utama dalam diet mediterania, bukan unggas, babi, atau daging merah. Sehingga, diabetes bisa efektif dihindari.
Demikian cara menjalankan diet mediterania yang bisa Anda ikuti. Hanya, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi agar manfaat bisa lebih maksimal khususnya mencegah diabetes dan menurunkan kadar gula darah tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
