Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tips agar berat badan tidak turun saat puasa. Anda perlu mengetahui beberapa aturan agar berat badan stabil atau bertambah saat tubuh tidak menerima asupan makanan.
Puasa menjadi salah sau kegiatan ibadah di bulan Ramadan untuk membatasi asupan makan dan minum dalam sehari.
Tentunya, tubuh hanya mendapatkan asupan saat malam hari dan saat datang waktu sahur.
Hal tersebut tentu bisa mengakibatkan tubuh bisa mendapatkan asupan defisit kalori, yang mengakibatkan berat badan stabil atau turun.
Baca Juga: Ini 8 Tips Tidur yang Baik Selama Berpuasa Agar Tubuh Tidak Lemas
Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan saat berpuasa, di antaranya adalah asupan kalori dan aktivitas fisik.
- Asupan kalori yang tetap tinggi: Meskipun berpuasa, jika asupan kalori tetap tinggi dan tidak terkontrol, maka berat badan tidak akan turun. Oleh karena itu, pastikan untuk memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur.
- Konsumsi makanan yang tidak sehat: Jika makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur mengandung banyak gula, lemak, dan garam, maka berat badan tidak akan turun. Sebaiknya konsumsi makanan yang sehat dan seimbang seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
- Kurangnya aktivitas fisik: Saat berpuasa, tubuh akan kehilangan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Oleh karena itu, disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga.
- Kondisi medis tertentu: Beberapa kondisi medis seperti hipotiroidisme atau sindrom ovarium polikistik dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Jika berat badan tidak turun saat berpuasa, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa apakah ada kondisi medis yang mempengaruhi penurunan berat badan.
Berikut ini beberapa tips agar berat badan tidak turun saat puasa dikutip dari Health Line.
Baca Juga: Intip 8 Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa
Tips agar berat badan tidak turun saat puasa
Untuk itu ada beberapa tips agar berat badan tidak turun saat puasa
1. Olahraga untuk Massa Otot
Olahraga secara teratur dapat membantu asupan makanan terserap dengan baik. Salah satunya adalah olahraga untuk membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.
Lakukan latihan beban secara teratur untuk merangsang pertumbuhan otot sehingga dapat meningkatkan massa otot.
2. Asupan kalori yang cukup
Meskipun sedang berpuasa, asupan kalori yang cukup tetap dibutuhkan untuk membangun otot dan meningkatkan berat badan.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan, dan telur.
Anda bisa menghitung kalori surplus pada saat makan malam setelah buka puasa dan saat sahur.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Selain asupan kalori yang cukup, penting juga untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Konsumsi makanan sehat dan seimbang seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak akan membantu mempercepat proses pembentukan otot.
Sumber protein hewani bisa menjadi opsi untuk dimakan pada saat sahut dan buka. Tentu ini menjadi salah satu tips penting agar berat badan tidak turun saat puasa.
4. Konsumsi suplemen
Beberapa jenis suplemen seperti whey protein, kreatin, dan beta-alanine dapat membantu meningkatkan massa otot dan kinerja olahraga.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen.
5. Istirahat yang cukup
Selama berpuasa, pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Tidur yang cukup dan teratur akan membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang berperan penting dalam pembentukan otot.
Dalam hal ini, sebaiknya terus memperhatikan pola makan yang sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan berkonsultasi dengan dokter jika perlu untuk memastikan kesehatan tubuh dalam kondisi yang baik.
Demikian beberapa tips agar berat badan tidak turun saat puasa dengan olahraga hingga konsumsi makanan sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
