Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tubuh kekurangan magnesium bisa ditandai dengan melemahnya otot sampai perubahan mood.
Pola makan kaya vitamin dan mineral bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Halo Senin! 11 Cara Mudah Meningkatkan Mood
Sayangnya, sebagian orang hanya fokus untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin A, C, D, E, kalsium, zat besi, dan potasium saja.
Mereka sering lupa dengan kebutuhan asupan magnesium. Padahal, magnesium merupakan mineral yang berperan membantu mengatur kadar gula darah, tekanan darah, dan fungsi otot.
Mengutip dari FOOD NDTV, orang-orang yang kekurangan asupan magnesium akan menunjukkan sejumlah gejala seperti:
1. Otot lemah
Otot akan terasa lemah dan kram saat tubuh kekurangan magnesium.
2. Kehilangan nafsu makan
Tidak memiliki nafsu makan juga merupakan tanda tubuh kekurangan magnesium.
Magnesium memainkan peran penting dalam mengatur kadar glukosa. Jika tubuh kekurangan magnesium berdampak pada tingkat rasa lapar atau munculnya rasa mual setelah makan.
3. Detak jantung tidak teratur
Kekurangan magnesium bisa membuat detak jantung Anda menjadi tidak beraturan.
Umumnya, detak jantung Anda akan menjadi lebih cepat jika sedang kekuarangan asupan magnesium.
4. Tekanan Darah Tinggi
Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah.
Hal ini disebabkan, magnesium membantu mengendurkan arteri dan meningkatkan aliran darah yang sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi bisa menjadi tanda kekurangan magnesium.
5. Perubahan mood
Jika mengalami kekurangan magnesium, Anda bisa mengalami kurangnya motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari, cemas, atau depresi.
Makanan tinggi magnesium
Untuk memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi makan berikut ini secara rutin:
1. Kacang
Kacang almond, mete, dan Brazil sangat kaya akan magnesium.
Sesuai data USDA, dalam satu porsi atau 20 gram almond mengandung 47 mg mineral.
2. Cokelat hitam
Menurut National Institute of Health, dalam 100 gram cokelat hitam mengandung 64 mg magnesium
3. Kacang-kacangan
Buncis, kedelai, buncis, dan lentil sangat efektif dalam meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh.
4. Daun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung merupakan sumber magnesium.
5. Tahu
Dalam 100 gram tahu mengandung sekitar 30 mg magnesium.
Baca Juga: 5 Alasan Daun Ketumbar Bisa Menurunkan Berat Badan dan Cara Tepat Konsumsinya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
