Reporter: kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Mood yang buruk membuat Anda mudah marah dan tersinggung sepanjang hari. Ini 11 cara alami meningkatkan mood.
Perubahan suasana hati (mood) merupakan hal manusiawi ketika Anda merespon sesuatu yang sedang terjadi.
Baca Juga: 5 Titik Akupresur Ini Efektif Mengobati Insomnia
Mood tersebut secara naluriah akan muncul begitu saja.
Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, kebanyakan orang mengalami perubahan mood yang buruk saat merasa tidak bahagia, gelisah, atau mudah tersinggung.
Mood yang kurang bagus ini kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan mood saat sedang gundah?
Cara meningkatkan mood
Berikut Kompas.com merangkum beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki mood Anda.
1. Melakukan hal baik
Dr Fox Online Pharmacy, Dr Deborah Lee mengatakan bahwa melakukan hal baik kepada seseorang dapat meningkatkan hormon dopamin sehingga memperbaiki mood Anda.
"Ada lonjakan kadar hormon rasa baik, dopamin," ujarnya, dilansir dari Live Science.
Hormon dopamin yang rendah berkaitan dengan dengan suasana hati yang kurang baik.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Kekurangan air putih dalam tubuh akan mempengaruhi keseimbangan dopamin dan serotonin di otak.
Hal itu dapat menurunkan mood, kecemasa, hingga depresi. Oleh sebab itu, ahli gizi dan Pendiri Nourished Melissa Snover menyarankan agar tubuh mendapatkan tetap terhidrasi agar terhindar dari rasa gelisah.
"Hidrasi juga diperlukan untuk pencernaan normal, kontrol suhu, fungsi otak dan mendorong sirkulasi yang baik. Itulah mengapa sangat penting bahwa kita mengisi tubuh kita dengan air yang cukup sepanjang hari," jelasnya.
3. Puasa gadget
Dr Lee mengatakan, menatap layar ponsel yang terlalu laman bisa meningkatkan risiko kondisi kesehatan mental seseorang.
Penelitian menunjukkan bahwa membatasi penggunaan ponsel hanya 30 menit sehari dapat memberikan rasa bahagia dan menurunkan tingkat depresi.
4. Berkomunikasi
Studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Psychiatry menemukan bahwa hubungan sosial memiliki efek mencegah depresi.
Tetap berkomunikasi dengan orang lain membuat kita terhindar dari rasa kesepian yang kerap merusah mood.
5. Berjemur
Paparan sinar matahari ternyata dapat membantu memperbaiki mood Anda. Tak haya itu paparan sinar matahari juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan tingkat energi Anda.
6. Tertawa
Dr Lee mengungkapkan, tertawa bisa menurunkan kadar hormon stress sehingga memperbaiki suasana hati Anda.
"Ketika Anda tertawa, ini menyebabkan lonjakan neurotransmiter otak dopamin dan serotonin dan menurunkan kadar hormon stres, kortisol," terangnya.
"Tertawa adalah cara yang bagus untuk menurunkan stres dan membuat Anda merasa lebih tenang," ujar Dr Lee.
7. Konsumsi makanan bernutrisi
Makanan yang Anda konsumsi berperan penting dalam menjaga suasana hati Anda.
Beberapa nutrisi terbukti membantu meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati Anda, di antaranya:
Vitamin B12: memproduksi serotonin yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
Vitamin B6: menstabilkan suasana hati kita dengan menciptakan neurotransmitter yang membantu meminimalkan efek berbahaya dari stres.
Triptofan, seng, dan selenium: semuanya mendukung fungsi otak yang sehat.
8. Tidur yang cukup
Penelitian yang diterbitkan oleh JMIR Mental Health menemukan bahwa terdapat hubungan yang signifikan antara kualitas tidur harian dan suasana hati.
Hal serupa juga disampaikan oleh Dr. Lee. Dia menuturkan bahwa kurang berkualitas dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan tingkat konsentrasi kita.
Oleh karena itu, tidur selama 7-8 jam sangat disarankan untuk memperbaiki mood Anda.
9. Berolahraga
Aktivitas olahraga dapat meningkatkan kadar neurotransmiter perasaan baik, seperti dopamin, adrenalin, dan serotonin.
Selain itu, olahraga menghasilkan lonjakan endorfin, yaitu zat di otak yang memberikan efek perasaan senang.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa berolahraga selama 75-150 menit dalam seminggu.
10. Fokuskan perhatian
Dikutip dari Psychology Today, memfokuskan diri pada satu hal tertentu dalam memperbaiki suasana hati yang kurang baik.
Salah satu cara untuk memfokuskan perhatian adalah dengan melakukan meditasi.
11. Bersyukur
Penelitian menunjukkan bahwa mensyukuri hal-hal kecil yang ada di diri Anda adalah sara yang ampuh untuk merasa lebih bahagia.
Anda bisa mencobanya dengan merenungkan hal-hal yang kita hargai selama 5 menit dan menuliskannya ke dalam jurnal harian Anda.
Itulah 11 cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan mood ketika Anda merasa gelisah.
Baca Juga: Jamur Ini Bisa Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mudah Menaikkan Mood Saat Gelisah",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
