| : WIB | INDIKATOR |

EMAS 2.710.000 20.000 0,74%
USD/IDR 17.876 93,00 0,52%
IDX 6.268 -97,49 -1,53%
KOMPAS100 822 -13,16 -1,58%
LQ45 626 -8,34 -1,31%
ISSI 217 -4,16 -1,89%
IDX30 351 -4,37 -1,23%
IDXHIDIV20 429 -5,35 -1,23%
IDX80 94 -1,42 -1,49%
IDXV30 118 -1,74 -1,46%
IDXQ30 112 -1,22 -1,08%

5 Cara Turunkan Asam Urat Tinggi yang Mengganggu

Senin, 28 Agustus 2023 / 04:22 WIB

ILUSTRASI. Asam urat merupakan produk limbah alami dari purin. Zat purin biasanya ditemukan dalam kadar tinggi di beberapa makanan.

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

2. Hindari alkohol dan minuman manis

Konsumsi alkohol dan minuman manis yang berlebihan, seperti soda dan jus buah, berkaitan dengan peningkatan kadar asam urat.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan sehingga berpotensi menaikkan berat badan.

3. Minum kopi

Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang minum kopi memiliki risiko lebih kecil terserang penyakit asam urat. Wanita yang mengonsumsi 1-3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 22 persen risiko asam urat dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.

4. Batasi makanan kaya purin

Sebenarnya, beberapa makanan yang tinggi purin dapat menyehatkan tubuh sehingga tujuannya adalah membatasi, alih-alih menghindari.

Adapun makanan yang kaya purin di antaranya adalah sarden, ikan herring, ikan teri, remis, bir, produk susu, daging merah, jeroan, serta makanan dan minuman manis.
Sementara itu, makanan dengan kandungan purin sedang meliputi unggas, tiram, udang, kepiting, dan lobster.

5. Konsumsi makanan rendah purin

Selagi membatasi makanan kaya purin, asupan makanan rendah purin juga perlu ditingkatkan. Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah adalah produk susu rendah lemak, selai kacang, buah, sayur, kopi, roti, dan kentang.

Perlu dicatat bahwa perubahan pola makan tidak akan menghilangkan asam urat, ia hanya mencegah kadar asam urat tinggi.