Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Kolesterol adalah kandungan lemak yang berguna bagi tubuh. Namun apabila kadarnya terlalu tinggi dan terus menumpuk di dalam tubuh, maka bisa berbahaya di dalam tubuh. Banyak cara menurunkan kolesterol.
Kunci cara mengurangi kolesterol adalah dengan menerapkan pola makanan yang baik ditambah dengan gaya hidup yang sehat.
Tanpa upaya mengurangi kolesterol sehingga dibiarkan menumpuk, orang akan mudah terkena penyakit. Kadar kolesterol jahat yang berlebihan di dalam tubuh bisa meningkatkan risiko penyakit gejala kolesterol seperti stroke serangan jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Minum air rebusan daun jati belanda bermanfaat menurunkan kolesterol
5 Cara menurunkan kolesterol secara alami
Nah berikut ini cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami seperti dikutip dari Harvard Health Publishing, Healthy, Cleveland Clinic, Mayo Clinic, dan Medical News Today:
1. Makan makanan kaya serat
Makanan yang mengandung serat tinggi selain bisa memperbaiki saluran pencernaan juga ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh. Makanan kaya serat akan menghindarkan dari berbagai macam penyakit.
Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna, tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan. Asupan serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.
Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Baca Juga: Minum santan kedelai setiap hari bisa menurunkan kolesterol tinggi
2. Batasi makanan gula
Cara menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan dengan membatasi asupan makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Selain terkait dengan diabetes, gula juga sangat mempengaruhi kadar kolesterol.
Semakin tinggi asupan gula yang masuk, akan menyebabkan hari memproduksi lebih banyak kolesterol, termasuk kolesterol jahat di dalam tubuh.
Cara mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan membatasi makanan dan minuman manis. Selain itu, jangan mengonsumsi berlebihan makanan dengan kadar glukosa tinggi seperti makanan sumber karbohidrat.
3. Konsumsi makanan tinggi magnesium
Makanan dengan kandungan magnesium tinggi tenyata efektif mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh. Ini karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah.
Seperti diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandung utuh, buah dan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan. Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu harian.
Baca Juga: Selain nasi, berikut 7 makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
4. Hindari lemak trans
Lemak trans selama ini jadi sumber kolesterol yang tinggi, terutama kolesterol jahat. Lemak ini seringkali ditemui dari makanan yang diolah dengan cara digoreng dengan minyak.
Beberapa makanan memang mengandung lemak trans alami namun jumlahnya relatif kecil dan berpengaruh bagi tumbuh seperti lemak trans dari susu, keju, dan daging sapi.
Lemak trans akan meningkat selama proses pengolahan. Itu sebabnya, lemak trans banyak terkandung dari makanan yang disajikan di restiran cepat saji. Cara menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari makanan-makanan tersebut.
Baca Juga: Manfaat bawang bombai sebagai obat herbal untuk flu sampai mencegah kanker
5. Olahraga teratur
Selain pola, gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga juga jadi cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.
Jika tak ada waktu melakukan olahraga secara khusus, perbanyaklah aktivitas fisik yang mendorong tubuh lebih banyak bergerak seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Dengan olahraga maupun gerakan aktif membuat alirah darah menjadi lancar, sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Selanjutnya: Selain nasi, berikut 7 makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
