Sumber: Healthline | Editor: S.S. Kurniawan
2. Makan makanan berprotein tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Banyak penelitian observasional menunjukkan, orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibanding mereka yang makan diet rendah protein.
Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti:
- daging
- ikan
- telur
- produk susu
- protein whey
- kacang polong
Baca Juga: Simple! Ini 6 Jenis Olahraga yang Efektif Menghilangkan Lemak Perut
3. Usahakan banyak tidur nyenyak
Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan Anda, termasuk berat badan. Studi menunjukkan, orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan, yang mungkin termasuk lemak perut.
Sebuah studi 16 tahun yang melibatkan lebih dari 68.000 wanita menemukan, mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam secara signifikan lebih mungkin untuk menambah berat badan dibanding yang tidur 7 jam atau lebih per malam.
Kondisi yang dikenal sebagai sleep apnea, di mana pernapasan berhenti sebentar-sebentar di malam hari, juga dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.
Selain tidur minimal 7 jam per malam, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
Jika Anda menduga menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan.
Baca Juga: Ingin Lemak Perut Hilang dan Berat Badan Turun? Lakukan 5 Aktivitas ini
