Simple! Ini 6 Jenis Olahraga yang Efektif Menghilangkan Lemak Perut

Rabu, 29 Desember 2021 | 15:53 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
Simple! Ini 6 Jenis Olahraga yang Efektif Menghilangkan Lemak Perut

ILUSTRASI. Zumba efektif menghilangkan lemak perut.


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Melunturkan lemak perut bisa dengan menjaga pola makan dan olahraga rutin. Ini 6 jenis olahraga yang efektif menghilangkan lemak perut. 

Lemak perut yang berlebihan tidak hanya menganggu penampilan, tapi juga memicu risiko penyakit gula darah tinggi, kolesterol, dan penyakit jantung. 

Baca Juga: Minum Susu Bisa Mengatasi Maag, Benarkah?

Nah, ada baiknya Anda mulai mengecilkan lemak perut agar tubuh tetap sehat. 

Melunturkan lemak perut bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. 

Cara lainnya adalah dengan olahraga. Mengutip dari NDTV, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu melunturkan lemak perut yakni: 

1. Crunch

latihan ini paling efektif untuk membakar lemak perut yang bergelambir. 

Anda bisa mulai dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki kaki di lantai. 

Anda angkat tangan lalu letakkan di belakang kepala atau menyilangkan di dada. Anda periksa pola pernapasan. 
 
Latihan ini akan membantu membentuk perut serta mencairkan lemak perut. 

2. Jalan kaki 

Jalan kaki merupakan latihan kardio sederhana yang bisa membantu menghilangkan lemak perut dan membuat tubuh tetap bugar. 

Jalan kaki yang dikombinasi dengan diet seimbang bermanfaat menurunkan berat badan. 

jalan cepat selama 30 menit bisa mengurangi lemak di sekitar perut serta memberikan efek positif pada metabolisme tubuh dan detak jantung. 

3. Zumba 

Zumba bisa membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan kolesterol, dan menurunkan kadar gula darah, serta melunturkan lemak perut dengan cepat. 

Studi ACE 2012 menunjukkan rata-rata perempuan membakar 9,5 kalori per menit lebih banyak daripada kalori per menit pada latihan yoga, aerobik, kickboxing. 

4. Latihan kaki vertikal 

Mengangkat kaki sangat bagus untuk perut dan obliques. Latihan ini membantu membangun perut lebih kuat, meningkatkan stabilitas, melunturkan lemak perut, dan mengencangkan tubuh. 

Anda cukup berbaring telentang dengan telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. Kemudian Anda angkat kaki secara perlahan sampai membentuk sudut 90 derajat. 

Anda jaga agar lutut tetap lurus dan kaki mengarah ke atap. Anda bisa berhenti sejenak dan menurunkan kaki untuk menghembuskan napas. 

5. Bersepeda 

Bersepeda sangat efektif membakar lemak perut dan membantu meningkatkan detak jantung. 

Bersepeda membantu untuk menurunkan berat badan di paha dan pinggang. 

6. Aerobik 

Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan melakukan aerobik secara rutin. 

Baca Juga: 4 Minuman Segar yang Efektif Melunturkan Lemak Perut dan Menurunkan Berat Badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru