Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
CARA MENCEGAH ASAM URAT - Berikut adalah cara mencegah asam urat. Asam urat adalah sejenis artritis yang menyebabkan nyeri sendi yang tiba-tiba dan parah.
Penyakit ini menyebabkan nyeri hebat yang datang tiba-tiba pada persendian. Biasanya, nyeri muncul tak hanya di jempol kaki, tapi juga sendi kaki dan tangan, pergelangan tangan, siku, atau lutut.
Asam urat juga kerap mengakibatkan panas, bengkak, kulit merah di atas sendi yang terkena.
Dikutip dari NHS, setelah mengalami asam urat pertama, beberapa orang dapat sembuh dan tak mengalaminya lagi. Namun, ada juga yang berubah menjadi asam urat kronis yang menyebabkan kerusakan sendi permanen dan mengakibatkan kecacatan.
Dilansir dari Arthritis-health, diet asam urat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan menurunkan risiko serangan berulang dan memperlambat kerusakan sendi.
1. Jangan minum soda
Makanan dan minuman manis, seperti soda meningkatkan asupan purin dan risiko serangan asam urat. Untuk itu, sebaiknya ganti minuman bersoda dengan air putih. Minum banyak air dapat menurunkan risiko serangan asam urat.
Para ahli biasanya merekomendasikan minum 48 sampai 64 ons air (sekitar 6 sampai 8 gelas), setiap hari. Tetap terhidrasi dapat membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.
Kopi dan teh tampaknya tidak meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, bahkan kopi bisa menurunkannya, tetapi tetap perhatikan batas konsumsinya dan hindari jumlah berlebihan.
Baca Juga: 15 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan yang Belum Diketahui Banyak Orang
2. Giatkan aktivitas fisik
Salah satu faktor risiko asam urat adalah berat badan. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk menurunkan berat badan berlebih untuk mengurangi risiko asam urat.
Hindari gaya hidup yang tidak sehat dan berolahraga secara teratur. Jika tidak menurunkan berat badan, maka dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
Baca Juga: 8 Makanan Terlarang untuk Penderita Asam Urat, Tak Ada Kangkung di Daftar
3. Istirahat dan tidur cukup
Gangguan tidur dapat meningkatkan risiko asam urat. Hal ini dikarekanan tubuh mengambil lebih sedikit oksigen saat tidur yang pada akhirnya menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak purin.
Gangguan tidur biasanya diobati dengan menggunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) atau perangkat lain yang meningkatkan asupan oksigen saat tidur.
4. Minum obat secara teratur
Salah satu cara untuk mencegah kambuhnya asam urat yaitu dengan penggunaan obat yang diresepkan dokter, seperti allopurinol yang terbukti efektif mencegah serangan asam urat.
Allopurinol dan obat lain yang menurunkan asam urat dapat memiliki beberapa manfaat, termasuk mengurangi serangan asam urat dan meningkatkan fungsi dan kualitas hidup.
Manfaat lain adalah meningkatkan produktivitas di tempat kerja, mengurangi durasi sakit akibat kerja, dan mengurangi biaya terkait asam urat.
Seperti kebanyakan obat, penggunaan obat asam urat resep jangka panjang membawa potensi kecil efek samping dan risiko kesehatan. Diskusikan manfaat dan risikonya dengan ahli.
Baca Juga: 7 Cara Alami yang Efektif Mengobati Panas Dalam
5. Sesuaikan pola makan
Diet sehat membantu mencegah asam urat kambuh bisa dilakukan dengan menyesuaikan pola makan yang sehat. Pola makan itu mencakup sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, dan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Saat melakukan diet asam urat, sebaiknya hindari makanan tertentu, seperti:
- Daging, khususnya jeroan, seperti hati, dan daging buruan, seperti daging rusa.
- Makanan laut, termasuk ikan dan kerang.
- Alkohol, termasuk anggur, minuman beralkohol, dan terutama bir.
Makanan dan minuman ini mengandung zat yang disebut purin tingkat tinggi yang meningkatkan kemungkinan serangan asam urat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mencegah Asam Urat agar Tak Kambuh"
Penulis : Alicia Diahwahyuningtyas
Editor : Rendika Ferri Kurniawan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
