Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENJAGA KESEHATAN MATA - Untuk menjaga kesehatan mata, Anda harus memenuhi asupan empat jenis vitamin berikut ini.
Mata, organ penglihatan yang wajib dijaga kesehatannya agar fungsinya tetap optimal.
Baca Juga: Apa Dampak Polusi Udara terhadap Kesehatan Manusia?
Selain itu, menjaga kesehatan mata juga bermanfaat mencegah risiko berbagai gangguan mata seperti katarak, glukoma, dan degenerasi makula terkait usia.
Mengutip dari Medical News Today, hasil penelitian menunjukkan beberapa suplemen vitamin dan mineral bisa membantu memperlambat perkembangan gangguan dan melindungi kesehatan mata.
Berikut empat vitamin yang efektif menjaga kesehatan mata jika dikonsumsi secara rutin:
1. Vitamin A
Menurut American Academy of Ophthalmology, kekurangan vitamin A bisa menyebabkan rabun senja. Vitamin A mendukung fungsi kornea.
Untuk mendapatkan asupan vitamin A Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini ubi, wortel, paprika merah, dan labu.
2. Vitamin E
Sebuah meta analisis tahun 2015 menyimpulkan bahwa asupan vitamin E yang tinggi, baik melalui diet atau suplemen bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak.
Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin E adalah kacang almond, biji bunga matahari, kedelai, jagung, dan asparagus.
3. Vitamin C
Vitamin C berperan melindungi kerusakan akibat sinar UV. Sementara konsentrasi vitamin C di mata berkurang seiring bertambahnya usia, diet, dan vitamin C bisa mengatasi masalah tersebut.
Hasil sebuah penelitian yang dilakukan selama 10 tahun menunjukkan orang yang lebih banyak mengonsumsi vitamin C menunjukkan penurunkan risiko perkembangan katarak sebesar 33% dan memiliki lensa yang lebih jernih.
Sayangnya, hasil tersebut masih diragukan. Pasalnya, hasil tinjauan tahun 2020 menyimpulkan dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengindentifikasi peran vitamin C sebagai terapi antikatarak.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan mata adalah jeruk, brokolu, blackberry, dan jus anggur.
4. Vitamin B
Sebuah penelitian nasional tahun 2018 di Korea Selatan menemukan hubungan antara berkurangnya asupan vitamin B3 dan glaukoma.
Orang yang menderita glaukoma, penumpukan cairan di dalam mata memberik tekanan pada saraf optik. Seiring waktu, ini bisa merusak saraf, mengakibatkan kehilangan penglihatan.
Sebuah penelitian kecil tahun 2020 juga menemukan bahwa suplemen vitamin B1 dan mecobalamin bisa mengurangi gejala penyakit mata kering.
Baca Juga: Meningkatkan Gairah Seks Laki-Laki, 7 Manfaat Kacang Pistachio Jika Dikonsumsi Rutin
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
