Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Situs Mitigare menunjukkan bahwa menjaga berat badan yang sehat berarti tidak ada kelebihan berat badan pada persendian yang memperburuk asam urat.
Aktivitas fisik penting bagi semua orang, baik asam urat atau tidak, karena aktivitas fisik secara signifikan mengurangi risiko penyakit yang mengancam jiwa seperti beberapa jenis kanker dan penyakit jantung.
Berikut adalah empat gerakan mudah untuk mengerem serangan asam urat:
1. Berdiri dan/atau berjalan-jalan sambil berbicara di telepon.
2. Lakukan beberapa perjalanan ekstra naik dan turun tangga di rumah atau di tempat kerja setiap hari.
3. Parkirkan mobil Anda lebih jauh daripada lebih dekat ke pintu masuk tempat kerja Anda. (Jika Anda naik bus ke tempat kerja, cobalah turun satu atau dua halte lebih awal dari biasanya dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.)
4. Melakukan tugas sebanyak yang Anda bisa dengan berjalan kaki daripada menggunakan mobil atau bus.
Ada juga cara lain yang dapat dilakukan untuk membantu penderita asam urat:
- Manajemen berat badan
Menurut Arthritis Foundation, obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat.
Mereka berpendapat bahwa olahraga dan menjaga berat badan dalam jumlah sedang dapat menurunkan kadar asam urat dan mencegah kambuhnya penyakit asam urat pada penderita asam urat.
Baca Juga: 8 Minuman yang Bisa Redakan Tekanan Darah Tinggi, Mudah Dibuat Sendiri
- Peningkatan fungsi sendi dan mobilitas
Asam urat dapat menyebabkan peradangan dan kekakuan pada sendi yang terkena.
Sebuah artikel tahun 2020 menunjukkan bahwa latihan fisik dapat mengurangi peradangan pada model hewan dan efek ini juga dapat terjadi pada manusia yang menderita asam urat.
Mengurangi peradangan dapat meningkatkan fungsi sendi dan mobilitas keseluruhan pada orang dengan kondisi tersebut.
- Kesehatan jantung
Menurut tinjauan sistematis tahun 2021, penderita asam urat memiliki peningkatan risiko masalah jantung, antara lain:
1. gagal jantung
2. tekanan darah tinggi
3. serangan jantung
Melakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti berenang, bersepeda, atau jalan cepat dapat memperkuat jantung dan menurunkan risiko komplikasi terkait jantung.
Baca Juga: Ambang Batas Hipertensi menurut WHO, Berbeda dengan Anggapan Umum
