Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cara meninggikan badan mungkin Anda perlukan untuk mendapat postur tubuh yang ideal. Beberapa faktor harus diperhatikan agar hasil yang Anda dapat bisa maksimal.
Mengutip dari Healthline, faktor gen berperan sebanyak 60% hingga 80% pada tinggi badan maksimal. Sisanya ditentukan oleh faktor lingkungan, misalnya nutrisi dan olahraga.
Sejak usia satu tahun, kebanyakan orang bertambah tinggi sebanyak 2 inci setiap tahun. Setelah melewati pubertas, tinggi badan bisa bertambah sebanyak 4 inci setiap tahun. Meski demikian, kecepatan pertumbuhan tinggi tiap orang berbeda-beda.
Pada umumnya, tinggi badan seseorang tak lagi bertambah setelah dewasa. Namun, masih ada beberapa cara meninggikan badan dengan memperhatikan faktor-faktor berikut.
Baca Juga: Hubungan lari dan tinggi badan sekadar mitos?
Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang seimbang merupakan hal penting untuk menambah tinggi badan. Sebaiknya, lengkapi makanan sehari-hari dengan buah, sayur, protein, dan makanan yang terbuat dari susu (dairy product).
Di sisi lain, hindari makanan tak sehat, seperti gula dan makanan berlemak. Tinggi badan seseorang juga bisa berkurang karena kondisi medis tertentu. Anda bisa mengatasinya dengan menambah asupan kalsium.
Healthline merekomendasikan wanita berusia lebih dari 50 tahun dan pria berusia lebih dari 70 tahun untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium setiap hari. Vitamin D juga mampu menambah kesehatan tulang. Anda bisa mendapatnya dari tuna, susu, kuning telur, hingga suplemen.
Cukupi Waktu Tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan munculnya komplikasi dalam tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon HGH dan hormon lain yang berperan dalam pertumbuhan dan kesehatan badan secara keseluruhan.
Jika waktu tidur Anda tak terpenuhi dengan baik dalam jangka waktu lama, tentu saja kesehatan dan postur tubuh akan terganggu. Healthline merekomendasikan remaja tidur selama 8 – 10 jam, orang dewasa tidur selama 7 – 9 jam, dan orang yang berusia lebih dari 65 tahun tidur selama 7 – 8 jam.
Rajin Olahraga
Cara meninggikan badan juga bisa Anda lakukan dengan rajin olahraga. Kegiatan ini berguna untuk menguatkan otot dan tulang, meningkatkan produksi HGH, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Enam tips turunkan berat badan dengan olahraga lari
Untuk anak sekolah, sebaiknya melakukan olahraga aerobik dan olahraga yang melatih kekuatan serta kelenturan. Untuk orang dewasa, olahraga tersebut juga bisa mengurangi resiko penyakit osteoporosis. Olaharaga lain yang bisa dicoba adalah tenis, jalan santai, atau yoga.
Praktikkan Postur Tubuh yang Baik
Mempraktikkan postur tubuh yang baik bisa jadi cara meninggikan badan. Membungkuk membuat Anda terlihat lebih pendek dari tinggi badan Anda yang sebenarnya. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan itu bisa berdampak buruk untuk tinggi badan.
Membungkuk juga memperbesar resiko sakit punggung. Maka dari itu, perhatikan postur tubuh Anda saat berdiri, duduk, dan tidur. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatur postur tubuh, Anda bisa berkonsultasi pada dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
Selanjutnya: Ingin punya berat badan ideal? Ini caranya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
