Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Ada beberapa cara untuk menaikkan kadar hemoglobin atau Hb dalam darah pada ibu hamil. Hemoglobin adalah zat yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh termasuk ke janin.
Hb rendah pada ibu hamil dapat menyebabkan terjadinya anemia. Mengalami anemia ringan saat hamil adalah hal yang normal.
Tetapi, ibu hamil bisa saja mengalami anemia yang lebih parah lantaran kadar zat besi atau vitamin yang rendah atau karena alasan lain.
Anemia bisa membuat Anda merasa lelah dan lemah. Jika parah tetapi tidak diobati, dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti persalinan prematur.
Lantas, bagaimana cara menaikkan Hb pada ibu hamil?
Baca Juga: Ini 4 manfaat kacang hijau yang tak boleh Anda lewatkan
Cara menaikkan Hb pada ibu hamil
Dikutip dari laman Medical News Today, berikut sejumlah cara menaikkan Hb pada ibu hamil:
1. Meningkatkan asupan zat besi
Cara pertama untuk menaikkan Hb pada ibu hamil yakni dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi bekerja untuk meningkatkan produksi hemoglobin, yang juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah.
Makanan kaya zat besi meliputi:
- Daging dan ikan
- Produk kedelai, termasuk tahu dan edamame
- Telur
- Buah-buahan kering, seperti kurma dan buah ara
- Brokoli
- Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam
- Kacang hijau
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Baca Juga: 5 Cara diet alami ini tak boleh Anda lewatkan, apa saja?
2. Meningkatkan asupan folat
Folat adalah salah satu jenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Tubuh menggunakan folat untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup folat, sel darah merahnya tidak akan bisa matang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.
Sumber folat yang baik meliputi:
- Daging sapi
- Bayam
- Nasi
- Kacang-kacangan
- Kacang polong hitam
- Kacang merah
- Alpukat
- Selada
Baca Juga: Inilah bahaya Hb rendah pada ibu hamil
3. Memaksimalkan penyerapan zat besi
Mengonsumsi zat besi dalam makanan atau suplemen itu penting, tapi seseorang juga harus membantu tubuh mereka menyerap zat besi itu.
Salah satu cara menaikkan Hb pada ibu hamil yakni dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, dan sayuran berdaun hijau. Makanan dengan jenis tersebut dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap.
Mengonsumsi suplemen vitamin C juga dapat membantu menyerap zat besi. Selain itu, vitamin A dan beta-karoten juga dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi.
Makanan yang kaya vitamin A meliputi ikan, hati, labu, ubi jalar, kubis, dan sawi. Sementara makanan tinggi beta-karoten termasuk buah dan sayuran yang memiliki kuning, merah, dan oranye, seperti wortel, ubi jalar, labu, melon, dan mangga.
Meskipun suplemen vitamin A dapat membantu tubuh untuk memproses zat besi, vitamin tersebut berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak.
Kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hipervitaminosis A. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti nyeri tulang dan sendi, sakit kepala parah, dan peningkatan tekanan di dalam otak.
Baca Juga: Ada PKH, Kartu Prakerja, subsidi listrik, ini bansos yang masih akan disalurkan 2021
4. Mengonsumsi suplemen zat besi
Terakhir, cara menaikkan Hb pada ibu hamil yakni dengan mengonsumsi suplemen zat besi. Dosisnya akan disesuaikan dengan kondisi seseorang.
Penting untuk diperhatikan bahwa terlalu banyak zat besi bisa berbahaya. Kelebihan zat besi dapat menyebabkan hemochromatosis, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan efek samping seperti sembelit, mual, dan muntah.
Itulah sejumlah cara untuk menaikkan Hb pada ibu hamil.
Selanjutnya: Meningkatkan imunitas hingga pencegah kanker, berikut 12 manfaat brokoli
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
