Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie, Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Yoga dan pilates
Sementara itu, yoga dan pilates, dapat mengurangi ketegangan dan stres. Ujung-ujungnya, olahraga ini dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
“Jika Anda memiliki masalah tekanan darah, Pilates bisa sangat bermanfaat karena sebagian besar latihannya berbasis matras,” kata Lynne Robinson, pendiri dan direktur Body Control Pilates dan penulis The Pilates Bible dan Pilates for Life.
Dia menambahkan, "Anda berolahraga dalam posisi tertopang, dan karena gerakan tersebut dilakukan secara perlahan dan terkontrol, gerakan tersebut tidak akan menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba."
Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga?
Mengutip WebMD, melakukan aktivitas sedang, seperti jalan cepat, minimal 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
Jika Anda kekurangan waktu, aktivitas berat, seperti jogging, memberi Anda manfaat yang sama dalam 20 menit, 3 hingga 4 hari seminggu.
Jika Anda tidak aktif hari ini, tingkatkan jumlah olahraga tersebut secara bertahap.
Baca Juga: 9 Minuman Ini yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak di Malam Hari
Pertama, pemanasan. Pemanasan selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda bergerak dan membantu mencegah cedera.
Selanjutnya, tingkatkan intensitasnya. Jangan berlebihan.
Terakhir, lakukan pendinginan. Jika sudah selesai berolahraga, jangan berhenti tiba-tiba. Perlambat saja selama beberapa menit. Hal ini sangat penting bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
![[Executive Education Program] Sustainable Development and ESG Leadership](https://fs-media.kontan.co.id/kstore/upload/brand_images/brand_images_23102611123400.jpeg)
