Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari
Melansir Very Well Health, diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat. Penderita diabetes harus memiliki pemahaman tentang makanan terbaik dan terburuk untuk penyakitnya.
Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang. Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.
Untuk alasan ini, penderita diabetes didorong untuk dapat menggunakan penghitungan karbohidrat guna melacak berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi.
Baca Juga: 4 Cara Alami Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat, Bisa Anda Coba
Salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi saat makan malam atau sebagai camilan malam hari.
Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah Anda.
Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan.
Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.
Beberapa pilihan camilan yang baik yang bisa membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain:
- Buah dan sayur-sayuran
- Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
- Popcorn bebas lemak
- Granola rendah lemak
- Telur rebus
- Es loli beku bebas gula
- Apel kecil dan keju rendah lemak
Baca Juga: Bisa Menurunkan Gula Darah bagi Penderita Diabetes, Begini Cara Penyajian Brokoli
Itulah cara menurunkan gula darah tinggi pada pagi hari bagi penderita diabetes.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi pada Pagi Hari Tanpa Obat"
Penulis: Irawan Sapto Adhi
Editor: Irawan Sapto Adhi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
