Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Selanjutnya, dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik atau 2 menit.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit. Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:
- Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
- Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
Baca Juga: Sila Coba, Berikut 5 Sayur yang Terbukti Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes
Sleep Foundation menyebutkan, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.
Oleh karena itu, selain cara instan di atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni:
- Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
- Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
- Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
- Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
- Gunakan kasur hanya untuk tidur.
Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan.
Itulah cara cepat tidur nyenyak yang hanya membutuhkan waktu 2 menit.
