Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
6 Tips tidur lebih cepat
Ada pula cara lain agar Anda cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Manfaat tidur yang baik bagi kesehatan mental termasuk meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan membantu mengatasi kecemasan.
Jika Anda sulit tidur, mengetahui cara tidur yang lebih baik dapat membuat perbedaan besar.
Mengutip NHS.uk, berikut saran ahli dari profesor kedokteran tidur di Universitas Oxford agar anda cepat tertidur:
1. Miliki rutinitas tidur yang baik (sleep hygine)
Memiliki rutinitas yang teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. Kadang-kadang disebut kebersihan tidur.
Rutinitas tidur yang baik harus mencakup pengaturan waktu untuk mulai bersantai – dan cara untuk bersantai juga penting.
Tidur dan bangun pada waktu yang tetap adalah kebiasaan tidur yang baik.
Idealnya, rutinitas tidur harus sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
2. Bersantai, melepas penat, dan mencoba meditasi tidur
Ingat, rutinitas tidur Anda dimulai sebelum Anda tidur, jadi luangkan waktu setiap malam untuk bersantai.
Hindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena ponsel, tablet, dan komputer memancarkan cahaya biru yang menghentikan tidur.
Membaca, mendengarkan musik lembut atau podcast, atau meditasi tidur dapat membantu jika Anda sulit tidur.
Cobalah beberapa meditasi terpandu untuk tidur, seperti video relaksasi Beditation kami.
3. Cobalah kewaspadaan untuk tidur
Kecemasan, kekhawatiran, dan stres dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu mengatasi kekhawatiran Anda, seperti berbicara dengan seseorang yang Anda percaya atau menulis di buku catatan tentang kekhawatiran Anda.
Jika Anda sering terbangun dalam keadaan khawatir, luangkan waktu sebelum tidur untuk membuat daftar hal yang harus dilakukan keesokan harinya – ini bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan pikiran.
Menggunakan teknik seperti menyusun ulang pemikiran yang tidak membantu juga mungkin membantu, yang kami bahas di bagian teknik CBT swadaya bersama dengan tip lainnya.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang tepat
Biasanya lebih mudah untuk berhenti ketika suasana tenang, gelap, dan sejuk – meskipun lingkungan tidur yang tepat bersifat pribadi, jadi cobalah berbagai hal berbeda dan lihat mana yang cocok untuk Anda.
Keheningan adalah emas dalam hal tidur bagi banyak dari kita, jadi memakai penutup telinga, mematikan ponsel (atau berada di luar ruangan sama sekali) dapat membuat suasana tetap tenang.
Gorden atau kerai yang baik dapat membantu menjaga ruangan tetap gelap dan menghindari cahaya yang tidak diinginkan dengan menjauhkan jam dari pandangan dan telepon menghadap ke bawah.
Pastikan ruangan Anda memiliki suhu yang tepat untuk Anda dan berventilasi baik, karena ruangan yang sejuk biasanya lebih baik untuk tidur daripada ruangan yang panas atau pengap.
Beberapa orang juga merasa terbantu dengan memutar musik untuk tidur, seperti suara sekitar seperti hujan, musik lembut, atau white noise.
5. Jangan memaksakan tidur
Jika Anda sedang berbaring terjaga tidak bisa tidur, jangan coba-coba memaksakannya. Jika Anda lelah dan menikmati perasaan istirahat, maka tidur secara alami akan mengambil alih.
Namun jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dan duduklah di tempat yang nyaman dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang. Hanya kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa lebih mengantuk.
6. Perbaiki kualitas tidur melalui pola makan dan olahraga
Pola makan yang baik dan olahraga teratur dapat membantu kita untuk rileks dan tidur lebih nyenyak. Dan yang terjadi justru sebaliknya: pola makan yang tidak sehat dan kurang olahraga dapat membuat kita tidak bisa tidur nyenyak.
Hindari makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur. Cobalah juga untuk menghindari kafein (seperti kopi), alkohol, atau nikotin sebelum tidur, karena ini adalah stimulan yang membuat kita lebih waspada. Stimulan adalah penyebab umum masalah tidur.
Saran umumnya adalah menghindari stimulan 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Cobalah dan lihat apakah semuanya membaik.
Olahraga teratur membantu Anda tidur, tetapi hindari aktivitas yang terlalu energik dalam 90 menit sebelum tidur jika Anda merasa hal itu membuat Anda tidak bisa tidur. Cari tahu lebih lanjut tentang manfaat aktif bagi kesehatan mental Anda.
Sebagian Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik"
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
