Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Kaki bengkak seringkali dialami oleh ibu hamil seiring dengan usia kehamilan yang semakin bertambah besar. Berikut ini cara mengatasi kaki bengkak saat hamil.
Jangan khawatir, sebab kaki bengkak selama hamil sebenarnya wajar. Meski begitu, kaki bengkak saat hamil bisa terasa tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas harian.
Lantas, apa saja yang harus dilakukan untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil?
Cara menegatasi kaki bengkak saat hamil
Dikutip dari laman Healthline, berikut cara mengatasi kaki bengkak saat hamil:
1. Kurangi asupan natrium
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama adalah membatasi asupan natrium (atau garam). Garam membuat tubuh menahan air. Selain itu, cobalah untuk menghindari makanan kalengan atau olahan, karena sangat tinggi natrium.
2. Tingkatkan asupan kalium
Tidak mendapatkan cukup asupan kalium juga dapat memperburuk pembengkakan, karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditampungnya.
Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium meliputi kentang, ubi jalar, pisang, bayam, kacang-kacangan, beberapa jus buah (khususnya prune, delima, jeruk, wortel, dan markisa), yogurt, buah bit, ikan salmon, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: 4 Cara menaikkan Hb pada ibu hamil secara alami
3. Kurangi asupan kafein
Kafeina bersifat diuretik, yang menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak, yang kemudian membuat tubuh berpikir perlu menahan cairan dan menyebabkan pembengkakan.
4. Minum lebih banyak air
Selanjutnya, cara mengatasi kaki bengkak saat hamil adalah dengan minum lebih banyak air. Jika tubuh mengira Anda dehidrasi, ia akan menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengimbanginya.
Jadi cobalah minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi.
5. Istirahat dengan menaikkan kaki
Duduk dan berdiri terlalu lama saat hamil besar dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki. Untuk itu, istirahatkan kaki dengan mengangkatnya ke atas agar cairan yang terkumpul bisa mengalir kembali dan mengurangi pembengkakan.
6. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
Mengenakan pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki, dapat memperparah pembengkakan. Sebab dapat membuat sirkulasi darah terhambat.
Cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Baca Juga: Ini 4 manfaat kacang hijau yang tak boleh Anda lewatkan
7. Kenakan stoking setinggi pinggang
Jika Anda harus berdiri dalam waktu yang lama maka bisa mengenakan stoking setinggi pinggang. Stoking ini dengan lembut menekan kaki dan tungkai Anda untuk membantu menjaga sirkulasi cairan.
Cobalah untuk menghindari stoking setinggi lutut, karena mungkin terlalu ketat di bagian tengah kaki dan malah memperparah pembengkakan.
8. Jalan kaki
Berjalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
9. Kenakan sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman dan pas adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki, serta mencegah masalah pinggul dan punggung yang dapat muncul saat pusat gravitasi Anda bergeser dan berat badan meningkat.
Baca Juga: Inilah bahaya Hb rendah pada ibu hamil
10. Berenang
Cobalah berdiri atau berenang di kolam yang kedalaman airnya hampir mencapai leher Anda. Setidaknya, Anda akan merasa lebih ringan, lebih sejuk, dan sedikit berolahraga.
11. Pijat
Selanjutnya, cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yakni dengan memijatnya. Memijat dapat membantu mengedarkan cairan yang menumpuk di kaki dan dapat mengurangi pembengkakan.
12. Tidur miring ke kiri
Terakhir, cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yakni dengan tidur miring ke kiri. Tidur miring ke kiri dapat mengurangi tekanan rahim dari vena kava inferior dan mengembalikan aliran darah ke jantung.
Selanjutnya: KAI layani 81.000 penumpang selama larangan mudik
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
