kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.548.000   14.000   0,91%
  • USD/IDR 15.930   -10,00   -0,06%
  • IDX 7.394   -70,51   -0,94%
  • KOMPAS100 1.120   -15,28   -1,35%
  • LQ45 875   -15,67   -1,76%
  • ISSI 227   -1,00   -0,44%
  • IDX30 448   -9,05   -1,98%
  • IDXHIDIV20 538   -11,08   -2,02%
  • IDX80 128   -1,84   -1,42%
  • IDXV30 132   -1,42   -1,07%
  • IDXQ30 148   -2,90   -1,92%

11 Tips Tidur Lebih Nyenyak yang Bisa Anda Coba Di Rumah


Selasa, 15 Maret 2022 / 05:18 WIB
11 Tips Tidur Lebih Nyenyak yang Bisa Anda Coba Di Rumah
ILUSTRASI. Ilustrasi tidur nyenyak.


Penulis: Ryan Suherlan

KONTAN.CO.ID - Tidur nyenyak adalah salah satu cara tubuh beristirahat secara total. Tidak sedikit juga orang mengalami banyak masalah gangguan tidur yang tidak nyenyak bahkan hingga kesulitan untuk tidur atau insomnia. 

Selain untuk beristirahat, Tidur nyenyak juga saat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, saat tidur adalah waktu yang tepat untuk tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. 

Sehingga jika tidur Anda nyenyak, tidak heran saat pagi hari atau bangun tidur akan terasa lebih segar dan bertenaga. 

Baca Juga: 5 Makanan Penyebab Sariawan yang Perlu Anda Ketahui

Lantas bagaimana cara agar tidur nyenyak? 

Melansir dari Real Simple, ada beberapa tips tidur lebih nyenyak yang bisa Anda coba sekaligus baik untuk kesehatan tubuh. 

1. Jadwal Tidur Teratur

Tips pertama yang bisa Anda lakukan adalah mengatur jadwal tidur secara teratur. Jadwal tidur yang baik atau teratur sangat baik untuk menjaga kualitas tidur Anda. 

2. Dapatkan Paparan Sinar Matahari Harian yang Cukup

Mendapatkan paparan sinar matahari harian yang cukup juga menjadi salah satu tips yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. 

Para ahli tidur merekomendasikan bahwa, jika Anda memiliki masalah tidur, Anda harus mendapatkan satu jam paparan sinar matahari pagi.

3. Mematikan Lampu Sebelum Tidur 

Jika Anda ingin memastikan tidur yang lebih nyenyak dan lebih sedikit menenangkan pikiran, Anda perlu mematikan lampu sebelum tidur. Bahkan tidak hanya itu, mematikan ponsel, TV, Komputer setidaknya satu jam sebelum akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Ketahui 6 Khasiat Daun Kelor bagi Kesehatan, Bisa Cegah Kanker

4. Olahraga 

Anda pasti tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh. 

Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar bisa dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.

5. Tahan Tidur Siang Setelah Jam 3 Sore

Siklus tidur benar-benar harus Anda perhatikan agar tidur Anda saat malam hari menjadi lebih nyenyak. Salah satu caranya adalah Anda harus menghindari tidur siang setelah lebih dari jam 3 sore.

6. Berhenti Melihat Jam

Tidak melihat jam jika terbangun saat malam hari juga menjadi salah satu tips membuat tidur lebih nyenyak. Pasalnya, jika  melihat jam secara tidak sadar Anda akan menghitung berapa jam tersisa untuk tidur. 

Hal tersebut akan membuat kualitas tidur kurang baik, karena pikiran cenderung lebih cemas akan waktu tidur yang tersisa.

Baca Juga: Mau Awet Muda? Simak 5 Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Wajah

7. Jangan Mengkonsumsi Alkohol atau Kafein 

Menghindari alkohol atau kafein menjelang tidur adalah salah tips yang bisa Anda coba di rumah. Selain dapat membuat tidur lebih nyenyak, tidak mengkonsumsi alkohol atau kafein juga baik untuk kesehatan. 

8. Gunakan Suara yang Menenangkan

Memasang suara yang menenangkan juga bisa menjadi salah satu cara membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh. Anda bisa mencoba memutar suara yang tenang seperti kipas angin atau peredam suara lainnya. 

9. Suhu Kamar Tidur Ideal 

Mempertahankan suhu kamar yang ideal dan nyaman adalah tips tidur nyenyak selanjutnya. Sudah banyak alat yang tersedia di pasaran yang bisa mengatur suhu ruangan baik dingin maupun panas. 

10. Mandi Air Hangat

Berbicara tentang suhu tidur yang ideal, dilansir dari Real Simple, ada penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau mandi di malam hari, satu atau dua jam sebelum tidur, dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak. 

Jika Anda mengatur waktu dengan tepat, berendam air hangat secara alami akan memanaskan tubuh Anda sementara proses pendinginan akan membuat penurunan suhu tubuh Anda sebelum tidur menjadi lebih terasa. 

Baca Juga: 9 Manfaat Jagung Bagi Kesehatan, Baik Untuk Mata dan Kulit

11. Cari Ketenangan 

Mencari ketenangan jika Anda tidak bisa memeramkan mata adalah tips yang terakhir yang bisa dicoba agar tidur menjadi lebih nyenyak. Usahakan jangan dulu ke ranjang jika Anda tidak bisa tidur atau ngantuk. 

Pasalnya, tempat tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan untuk tidur, bukan jebakan untuk berguling-guling yang bisa menjadi salah satu penyebab insomnia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News



TERBARU
Kontan Academy
HOW TO CHOOSE THE RIGHT INVESTMENT BANKER : A Sell-Side Perspective Bedah Tuntas SP2DK dan Pemeriksaan Pajak (Bedah Kasus, Solusi dan Diskusi)

[X]
×