Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID -Jakarta. Bagi seorang pria cara meningkatkan kualitas sperma merupakan sesuatu yang harus wajib diketahui, khususnya bagi yang sudah menikah. Pasalnya, dengan kualitas sperma yang baik akan membuat cepat pula mendapatkan momongan.
Cara meningkatkan sperma juga relatif tidak susah. Salah cara yang lumayan efektif adalah dengan menjaga pola hidup sehat.
Sperma yang berkualitas umumnya ditentukan oleh beberapa faktor seperti kecepatan sperma, jumlah sperma serta bentuk sperma itu sendiri.
Baca Juga: Nyeri Sendi? Catat 5 Pilihan Obat Alami Ini, Aman dan Efektif
Lantas bagaimana cara meningkatkan kualitas sperma?
Melansir dari Healthline, terdapat beberapa cara meningkatkan sperma supaya menjadi lebih subur, salah satunya bisa dengan berolahraga secara teratur. Tidak hanya itu, berikut cara meningkatkan sperma lainnya:
Cara Meningkatkan Sperma
1. Konsumsi Suplemen D-aspartat
Cara pertama meningkatkan kualitas sperma adalah dengan mengkonsumsi suplemen, khususnya suplemen asam D-asparatat. Asam D-aspartat (D-AA) adalah bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan.
Suplemen tersebut dipercaya dapat meningkatkan kesuburan pria. Namun, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk meminimalisir efek samping.
2. Olahraga Teratur
Selain baik untuk kesehatan, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kualitas sperma atau kesuburan.
Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif.
3. Vitamin C yang Cukup
Cara meningkatkan sperma lainnya adalah dengan mendapatkan asupan vitamin C yang cukup. Selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh vitamin C juga dipercaya bisa meningkatkan kesuburan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.
Baca Juga: Simak! 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari Baik untuk Kesahatan
4. Bersantai dan meminimalkan stres
Jika Anda sedang mengalami stres, hal tersebut bisa menurunkan kualitas sperma lo. Pasalnya, jika kondisi Anda stres kondisi mood cenderung jelek dan tidak bergairah untuk berhubungan seks.
Oleh karena itu stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan mengganggu kesuburan Anda. Untuk itu bersantailah, bisa sesederhana berjalan-jalan di alam, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
5. Vitamin D yang Cukup
Selain vitamin C, vitamin D juga bisa menjadi penting untuk meningkatkan sperma atau kesuburan pria dan wanita. Ini adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi observasional menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron rendah. Oleh karena itu penting untuk memperhatikan asupan vitamin D agar meningkatkan tingkat kesuburan sperma.
Baca Juga: Apa itu Diabetes Tipe 2? 6 Hal ini Wajib Anda Ketahui
6. Coba Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, juga dikenal sebagai anggur tusukan, adalah ramuan obat yang sering digunakan untuk meningkatkan sperma pria.
Satu studi pada pria dengan jumlah sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram akar tribulus dua kali sehari selama 2 bulan meningkatkan fungsi ereksi dan libido.
7. Suplemen Fenugreek
Cara meningkatkan sperma atau kesuburan selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi suplemen Fenugreek. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah ramuan kuliner dan obat yang cukup populer.
Suplemen tersebut dipercaya dapat meningkatkan testoteron. Namun, alangkah lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsinya.
8. Konsumsi Zinc
Mengkonsumsi dan memperhatikan asupan zinc juga dapat meningkatkan kualitas sperma. Zinc adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Naga yang Wajib Anda Ketahui, Bisa Atasi Diabetes
9. Ashwagandha
Dengan mengkonsumsi Ashwagandha atau gingseng India dipercaya dapat meningkatkan kesuburan dan kualitas sperma pria. Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan obat yang telah digunakan di India sejak zaman kuno.
Studi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.
10. Akar Maca
Mengkonsumsi suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan sperma dan kinerja seksual.
Akar Maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.
Demikian beberapa cara meningkatkan sperma yang bisa Anda lakukan. Meski demikian, Anda sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk meminimalisir efek samping dan memaksimalkan peningkatan kualitas sperma Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
