Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Memasuki usia 40 tahun, tubuh sudah memberikan sejumlah sinyal hati-hati.
Dengan kata lain, seseorang yang sudah berusia 40 tahun ke atas, harus mengubah kebiasaan-kebiasaan buruknya sehingga bisa hidup lebih sehat.
Misalnya saja, jangan terlalu sering makan gorengan atau junkfood. Sebab, hal tersebut berdampak buruk terhadap proses metabolisme tubuh.
Junkfood membutuhkan lebih sedikit energi untuk dicerna dan dimetabolisme daripada makanan sehat. Hal ini kemudian menyebabkan lebih sedikit kalori yang terbakar sepanjang hari, sehingga penurunan berat badan jadi lebih sulit.
Lantas setelah menginjak usia empat dekade, apa yang harus dilakukan?
Mereka yang berusia 40 tahun ke atas disarankan untuk benar-benar memperhatikan kehidupan mereka baik secara fisik, mental, dan spiritual.
Berikut sejumlah kebiasaan yang harus dilakukan bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, seperti yang dilansir Kontan dari Wexnermedical dan Cloudfront:
1. Mulailah melakukan layanan kesehatan preventif
Memasuki usia 40, berarti seseorang harus mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan Anda.
Kunjungi dokter Anda setiap tahun untuk pemeriksaan. Dapatkan imunisasi, pemeriksaan laboratorium (misalnya, tes kadar kolesterol dan glukosa), Pap smear dan mammogram untuk wanita.
Untuk pria, pastikan Anda menjalani pemeriksaan testis tahunan dengan dokter dan pemeriksaan mandiri setiap bulan.
Baca Juga: 8 Vitamin & Suplemen untuk Pengobatan GERD Tanpa Obat Kimia
2. Pertahankan sikap positif
Jika Anda meninjau tujuan Anda dan cara Anda menghabiskan waktu, Anda akan menjadi lebih memiliki tujuan dalam kehidupan sehari-hari dan mampu memenuhi ambisi jangka panjang Anda.
Biasakan bersyukur. Itu baik untuk hati dan jiwa.
Banyak tertawa dan tersenyum. Jadwalkan kesenangan terlebih dahulu, sebelum bekerja. Saran-saran ini dapat membantu memulihkan jati diri kita.
3. Tidur
Normalnya, kita membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Jika kita dapat menghindari jam alarm yang berbunyi membangunkan kita, itu lebih baik.
Hindari perangkat elektronik dua jam sebelum Anda tidur dan membawa telepon ke tempat tidur.
Baca Juga: Bagi Penderita Asam Lambung, Ini 5 Aktivitas yang Terlarang Dilakukan
4. Latihan
Jangan terlalu lama duduk dalam satu hari. Mulailah berdiri dan lakukan latihan peregangan atau berjalan.
Lakukan latihan stasioner. Lakukan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan otot.
5. Makan lebih banyak makanan sehat
Mengunjungi pasar lokal untuk membeli sayur dan buah segar.
Hindari makanan cepat saji dan makan di luar. Masak makanan sehat di rumah. Jika Anda makan di luar, rencanakan terlebih dahulu untuk pergi ke tempat yang sehat.
Minta pilihan menu rendah lemak dan rendah garam.
6. Minum lebih banyak cairan
Tubuh kita tiga perempatnya adalah cairan. Semakin baik kita terhidrasi, semakin baik pula penampilan kulit kita dan perasaan kita.
7. Atur keuangan Anda
Periksa rencana keuangan pensiun Anda. Apakah Anda berada di jalur yang benar? Miliki dana darurat jika terjadi bencana, seperti kehilangan pekerjaan atau mengalami gangguan kesehatan. Pangkas biaya yang tidak diperlukan jika Anda bisa.
Baca Juga: 3 Resep Campuran Buah untuk Mengobati Asam Lambung Tinggi
8. Jaga kehidupan seks yang sehat
Anda mungkin melakukan hubungan seks yang hebat pada awalnya. Sekarang Anda dan pasangan (baik istri/suami) hanya teman sekamar.
Kehidupan seks yang sehat rata-rata adalah sekali atau dua kali sebulan. Jadikan itu kegiatan yang romantis.
Ini akan membuat Anda merasa lebih sehat dan rileks. Orgasme menurunkan stres dan membantu membakar kalori.
9. Menghadapi hal buruk
Alkohol, rokok, dan potensi kecanduan lainnya, seperti berbelanja, bermain video game, atau berjudi, dapat menimbulkan stres.
Namun membalikkan kebiasaan seperti ini bisa memberikan manfaat. Kualitas hidup bisa meningkat jika Anda berhenti. Hubungi dokter Anda atau orang-orang di komunitas Anda untuk mendapatkan dukungan.
Baca Juga: 3 Resep Campuran Buah untuk Mengobati Asam Lambung Tinggi
10. Memiliki waktu untuk diri sendiri
Saat Anda memasuki usia 40-an, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Cobalah melakukan hobi kreatif, baik itu tembikar, karya seni, menyulam, atau berkebun.
Tambahkan beberapa jurnal pagi atau malam hari yang melibatkan penulisan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Anda akan terkejut betapa hal ini membantu pola pikir Anda ke depannya.
11. Melakukan meditasi
Meluangkan waktu untuk bermeditasi akan membantu Anda memahami keadaan pikiran Anda saat ini. Hal ini juga dapat memberikan ketenangan dan bimbingan untuk jalan terbaik yang harus diambil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
