Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
2. Menggabungkan dengan olahraga lain
Untuk hasil yang lebih maksimal, kita bisa menggabungkannya dengan jogging atau lari selama 5 menit setiap 15 menit sesi jalan kaki. Kita juga bisa menggabungkan jalan kaki dengan gerakan seperti squat, crunch, plank, dan bridge, semuanya bisa dilakukan di rumah.
Menggabungkan berbagai jenis olahraga akan membantu mencegah kebosanan dan membantu kita lebih disiplin menjalankan rutinitas olahraga. Dengan rutinitas olahraga yang baik dan mengelola asupan kalori, kita bisa mengestimasikan penurunan berat badan 0,5-1 kg per minggunya.
3. Cari medan menanjak
Menurut Verywell Fit, naik-turun tangga atau jalan kaki di medan yang menanjak bisa memberikan tantangan lebih sehingga intensitas olahraga menjadi lebih tinggi.
Penelitian yang diterbitkan pada 2017 menunjukkan bahwa Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) sama baiknya dengan olahraga intensitas moderat untuk membantu mencapai target kebugaran, termasuk menurunkan berat badan.
4. Membagi durasi
Rutinitas kehidupan bisa membuat seseorang sangat sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Sehingga, jalan kaki 30 menit rasanya sulit diwujudkan. Jika menghadapi situasi serupa, cobalah membagi durasinya ke beberapa waktu dalam sehari.
Misalnya, 10 menit jalan cepat di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari. Jangan lupa melakukan pemanasan sekitar 5 menit sebelun berolahraga.
5. Pastikan mendapatkan asupan nutrisi berkualitas
Olahraga saja tidak akan bisa membuat seseorang mencapai penurunan berat badan yang sehat dan ideal. Jadi, jangan lupa mementingkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Kombinasi aktivitas fisik dan makanan padat nutrisi tapi rendah kalori diyakini dapat membantu kita lebih sukses dalam menurunkan berat badan. Namun, jika menghadapi keluhan ketika jalan kaki untuk menurunkan berat badan, seperti sesak napas ketika jalan kaki, konsultasikan dengan dokter untuk menemukan pola olahraga yang tepat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jalan Kaki 30 Menit Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Triknya"
Editor : Nabilla Tashandra
Selanjutnya: 5 Manfaat minum air putih di pagi hari, bisa turunkan berat badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
