Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie, kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Beberapa ikan berlemak yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi, antara lain:
1. Salmon
2. Kembung
3. Sarden
4. Makerel
5. Tuna
6. Haring (herring)
7. Trout.
Makanan penurun trigliserida
Bukan hanya ikan, pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian utuh dapat membantu mengatur kadar trigliserida.
Perubahan gaya hidup yang berkelanjutan juga perlu dilakukan guna mengelola kadar lemak dalam darah agar tubuh tetap sehat.
Selain ikan, berikut makanan untuk membantu mengelola kadar trigliserida:
- Semua sayuran, terutama sayuran berdaun hijau
- Semua buah-buahan, terutama buah jeruk dan beri
- Produk susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti keju, yoghurt, dan susu
- Biji-bijian berserat tinggi, seperti kinoa, barli, dan beras merah
- Kacang-kacangan yang mengandung serat dan lemak sehat tak jenuh.
Baca Juga: Catat 6 Penyebab Sembelit yang Berasal dari Makanan
Sebaliknya, hal-hal yang perlu dibatasi atau dihindari orang dengan trigliserida tinggi meliputi:
- Membatasi konsumsi alkohol
- Membatasi gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari total kalori harian
- Mempertahankan karbohidrat hingga 50–60 persen atau kurang dari total kalori harian
- Membatasi lemak makanan hingga 25–35 persen dari total kalori harian
- Menghindari lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan dalam produk hewani serta makanan olahan.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Ikan Penurun Lemak Trigliserida, Cegah Obesitas dan Diabetes"
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
