Reporter: kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Membuat jadwal ke dapur juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan secara sederhana. "Membatasi akses ke dapur dapat membantu mengurangi makan yang tidak perlu di malam hari, dan kamu dapat melakukannya dengan memberlakukan waktu tutup dapur," kata Candice.
Ibaratkan dapurmu layaknya sebuah restoran yang memiliki jadwal buka dan tutup. “Jadi jika kamu merasa tidak lagi lapar setelah pukul 21.00 dan keinginan makan apa pun yang dilakukan setelah (jam) itu hanyalah karena bosan, pukul 21.00 bisa menjadi waktu tutup dapur, " ujar Candice.
4. Makan sayuran sebelum makan di luar
Sunny Brigham, Ahli Gizi Klinik, memberikan saran untuk mengonsumsi sayur sebelum makan apapun untuk membantu menurunkan berat badan. "Pastikan sayur menjadi menu utama setiap makanan dan konsumsilah terlebih dahulu,” ujar Sunny.
Sayuran jelas mengandung nutrisi yang menyehatkan. "Sayur juga mengambil lebih banyak ruang perut sehingga kita lebih cepat merasa kenyang," kata Sunny.
Jika kamu ingin makan di luar, makanlah sayur dahulu sebelum meninggalkan rumah, sehingga saat sampai di tempat makan, kamu tidak lagi memesan terlalu banyak karena kelaparan. “Kamu akan membuat pilihan yang lebih baik dan makan lebih sedikit makanan yang tidak terlalu sehat saat berada di luar rumah,” ujar Sunny.
Baca juga: Harga emas hari ini (28/11) di Butik Emas Antam turun Rp 9.000 per gram
5. Makan lebih banyak pati resisten
Cara menurunkan berat badan secara sederhana dengan meningkatkan konsumsi pati resisten. Pati resisten adalah sejenis pati yang tahan terhadap proses pencernaan dan bertindak mirip dengan serat yang membantumu merasa kenyang," kata Ahli Gizi Prebiotik, Kara Landau, RD.
Ketika kamu mengonsumsi protein dan pati resisten, kamu akan merasa lebih kenyang dan bisa mengurangi porsi makanmu di jam makan selanjutnya.
6. Semangati diri sendiri untuk mulai berolahraga
Cara menurunkan berat badan secara sederhana adalah dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain setidaknya 20 menit setiap hari. Yang terpenting dalam melakukan hal ini adalah rutinitas.
Kita tidak perlu olahraga sampai kelelahan, namun kemudian tidak berolahraga lagi esok atau lusa. Lebih baik beraktivitas secukupnya, namun konsisten.
Mulailah olahraga selama tiga kali seminggu di awal. Jika kamu sudah terbiasa, tambahkan hari olahraga menjadi 5-6 kali seminggu.
7. Rayakan keberhasilan kecil
Cara menurunkan berat badan secara sederhana juga bisa dilakukan dengan membuat perayaan keberhasilan. Merayakan kemenangan kecil akan membangun kepercayaan diri dan menuntunmu untuk mencapai target yang lebih besar.
"Nikmati perjalanannya! Bahkan jika kamu hanya menyelesaikan satu step atau satu push-up, berikan semangat untuk dirimu. Jangan pernah lupa bahwa antusiasme menghasilkan lebih banyak antusiasme yang lain,” kata Lisa Reed, MS, CSCS, USAW, seorang pelatih pribadi yang juga ahli kebugaran.
