Sumber: Kompas.com | Editor: Noverius Laoli
KONTAN.CO.ID - Kolesterol adalah salah satu elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Melansir Mayo Clinic, kolesterol akan membantu dalam membangun sel-sel sehat di dalam tubuh.
Namun, level kolesterol yang tinggi akan memperbesar risiko penyakit jantung. Meskipun level kolesterol tinggi merupakan salah satu penyakit bawaan, gaya hidup yang tidak sehat juga bisa menjadi penyebabnya.
Kolesterol tinggi tidak perlu dikhawatirkan karena dengan diet serta gaya hidup sehat bisa mengurangi risiko buruk yang akan terjadi.
Baca Juga: Rutinitas Penyebab Kolesterol Tinggi Usia Muda & Jus Buah Penurun Kolesterol
Dengan kata lain, asupan makanan perlu sangat diperhatikan dan berikut adalah rekomendasi buah untuk menurunkan kolesterol.
Jeruk
Minum jus jeruk ternyata tidak hanya menyegarkan tubuh, tapi juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung karena darah tinggi dan kolesterol.
Menurut penelitian yang terbit pada Jurnal Lipids in Health and Disease pada tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi jus jeruk dalam jangka waktu yang lama bisa menurunkan LDL kolesterol jahat.
Penelitian lain mengenai kaitan antara jeruk dan kolesterol dimuat dalam Jurnal American Chemical Society di tahun 2004.
Hasilnya ditemukan bahwa kulit jeruk memiliki senyawa yang bernama flavon polimetoksilasi (PMF) yang berguna untuk melawan kanker, penyakit jantung, serta peradangan.
Baca Juga: Cara Mencegah Stroke & Gejala Stroke Ringan Yang Wajib Diketahui
Tidak hanya itu saja, senyawa tersebut juga berguna untuk menurunkan kolesterol tanpa memberikan efek buruk bagi kesehatan.
Penelitian ini juga menemukan bahwa minum jus jeruk bisa menurunkan kolesterol jika dikonsumsi lebih dari 20 gelas per hari.
Namun untuk mempercepat efeknya, konsumsi suplemen yang mengandung PMF lebih direkomendasikan.
Semangka
Nutrisi yang terkandung dalam semangka juga bisa berguna untuk mendukung kesehatan jantung.
Penelitian dalam Experimental and Clinical Sciences Journal di tahun 2014 menemukan bahwa kandungan likopen di dalam semangka berguna untuk menurunkan kolesterol serta tekanan darah.
Baca Juga: Waspada 5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Kerap Luput dari Perhatian
Likopen tersebut ternyata juga akan mencegah kerusakan oksidatif karena level kolesterol yang tinggi.
Apel
Konsumsi apel setiap hari ternyata tidak hanya membuat tubuh sehat, namun juga bisa menurunkan level LDL kolesterol jahat.
Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dipresentasikan dalam Experimental Biology pada tahun 2011 yang dikutip oleh Medical News Today.
Menurut penelitian tersebut, wanita dewasa dengan umur 45-65 tahun yang makan apel setiap hari mengalami penurunan level LDL kolesterol sebanyak 23 persen dalam enam bulan dan kenaikan level HDL kolesterol sebanyak 4 persen.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Rekomendasi Buah untuk Menurunkan Kolesterol"
Penulis : Ria Apriani Kusumastuti
Editor : Ria Apriani Kusumastuti
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
