Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Meskipun tidak punya banyak waktu berolahraga, Anda bisa tetap menurunkan berat badan berlebih dengan cara-cara ini.
Diet identik dengan olahraga yang intens untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu senggang untuk berolahraga.
Meskipun tidak mengikuti kegiatan olah tubuh seperti berenang atau bersepeda, Anda tetap bisa menurunkan berat badan yang berlebihan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Berikut ini rangkuman dari www.healthline.com tentang langkah-langkah menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan olah tubuh:
-
Mengunyah makanan dengan perlahan
Banyak masyarakat yang terbiasa makan dengan cepat bahkan mengunyah dengan ala kadarnya. Padahal, makan dan mengunyah terlalu cepat bisa memicu kenaikan berat badan.
Sebab, otak membutuhkan waktu untuk mencerna apakah Anda sudah cukup makan atau tidak.
Dengan mengunyah makanan secara perlahan, otak memiliki waktu lebih banyak untuk memproses kapan Anda harus berhenti makan.
Hal ini menyebabkan asupan makanan yang dikonsumsi menjadi menurun, rasa kenyang meningkat , dan porsi makanan Anda menjadi lebih kecil.
Mulai sekarang cobalah untuk makan dengan ritme yang lebih lambat. Anda bisa menghitung berapa kali Anda mengunyah untuk membantu kebiasaan makan dengan perlahan.
Baca Juga: 15 Kampus Negeri Terbaik Indonesia Versi Webometrics 2022, UI Teratas
-
Ganti peralatan makan
Tidak ada salahnya sesekali untuk menyantap makanan kesukaan seperti nasi goreng atau ayam goreng tepung.
Namun Anda perlu membatasi jumlah asupan makanan tidak sehat tersebut. Cara yang paling mudah adalah mengganti piring Anda menjadi piring yang lebih kecil.
Menggunakan piring yang besar membuat makanan yang ada di piring tersebut terlihat sedikit. Hal ini membuat Anda beranggapan perlu untuk menambah porsi makan.
Sebaliknya, penggunaan piring yang kecil membuat makanan tampak banyak. Saat makan makanan junk food, gunakan piring yang kecil. Sedangkan saat menyantap makanan yang sehat, gunakan piring yang lebih besar.
Salah satu trik agar Anda makan lebih sedikit adalah dengan menyajikan makanan dengan piring berwarna merah.
Warna merah identik dengan simbol-simbol bahaya seperti larangan untuk melakukan sesuatu atau rambu-rambu larangan lainnya.
Dengan menyajikan makanan di atas piring berwarna merah, secara tidak sadar kita akan makan lebih sedikit.
-
Tambah asupan protein
Agar rasa kenyang lebih tahan lama, Anda sebaiknya mengurangi asupan karbohidrat serta gula dan menggantinya dengan protein.
Zat ini memiliki efek yang cukup kuat yaitu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Imbasnya, Anda bisa mengurangi konsumsi kalori saat sedang menurunkan berat badan.
Sumber protein yang paling mudah dan cukup terjangkau adalah telur. Ganti sarapan Anda dengan telur rebus atau dada ayam.
Konsumsi protein tersebut bisa menekan rasa lapar sehingga Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi makan siang. Dengan cara ini berat badan bisa berkurang meskipun tidak melakukan olahraga.
Baca Juga: Versi Webometrics 2022, Simak 20 Universitas Terbaik di Indonesia Ini
