Tanpa obat! Begini cara mengatasi asam lambung naik secara alami

Selasa, 19 Oktober 2021 | 17:20 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
Tanpa obat! Begini cara mengatasi asam lambung naik secara alami

ILUSTRASI. Asam lambung

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda penderita asam lambung? Begini cara mengatasi asam lambung secara alami tanpa konsumsi obat kimia. 

Asam lambung bisa menyebabkan sakit tenggorokan, suara menjadi serak, dan rasa yang tidak enak di mulut. 

Baca Juga: Asam lambung naik lagi? Ini 8 obat asam lambung alami yang mudah didapatkan

Ketika asam lambung menghasilkan gejala kronis maka akan berkembang menjadi gangguan refluks gastroesofageal alias GERD. 

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik. Berikut ulasannya yang dikutip dari health.harvard.edu.

1. Makan dalam porsi kecil  

Saat perut sangat penuh bisa memicu lebih banyak refluks ke kerongkongan. Untuk menghindari hal tersebut Anda sebaiknya mengonsumsi makanan kecil lebih sering daripada makan besar tiga kali sehari. 

2. Hindari makanan pemicu asam lambung 

Para penderita asam lambung diminta untuk selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi. 

Beberapa makanan yang bisa memicu asam lambung adalah mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol. 

Bila Anda penggemar beberapa makanan di atas, sebaiknya mulailah untuk mengurangi jumlah konsumsi atau tidak lagi mengonsumsinya. 

Sebab, mengonsumsi makanan tersebut secara rutin bisa memicu naiknya kadar asam lambung. 

3. Minuman berkarbonasi 

Minuman berkarbonasi membuat Anda bersendawa, mengirimkan asam ke kerongkongan. Hal ini bisa memicu asam lambung naik. 

Maka, Anda lebih baik minum air putih bukan air soda. 

4. Jangan tidur setelah makan 

Anda sebaiknya makan tiga jam sebelum tidur. Hal ini penting karena bisa menjaga kadar asam dalam lambung. 

5. Hindari olahraga berat 

Anda sebaiknya tidak berolahraga berat beberapa jam setelah makan. Asal tahu, aktivitas fisik yang berat, terutama yang membuat Anda membungkuk bisa mengirimkan asam ke kerongkongan. 

6. Tidur dengan kepala lebih tinggi 

Bila Anda penderita asam lambung sebaiknya tidur dengan bagian kepala lebih tinggi 6-8 inci daripada kaki. 

Anda bisa menggunakan bantal yang tinggi selama tidur malam. 

7. Menurunkan berat badan 

Seseorang yang kelebihan berat badan berisiko menderita asam lambung. Ada baiknya, Anda mulai menurunkan berat badan sampai ke nilai ideal. 

8. Berhenti merokok 

Nikotin yang terkandung di dalam rokok bisa mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. 

Ada baiknya Anda mulai berhenti merokok agar asam lambung normal. 

Baca Juga: Sering dianggap lebih sehat, amankah gula merah dikonsumsi penderita diabetes?

Selanjutnya: 8 Makanan yang bisa membantu mengontrol dan menurunkan gula darah tinggi

 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru