Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Menurunkan berat badan dan melunturkan lemak tidak harus dengan diet ketat. Ini 7 aktivitas yang efektif melunturkan lemak sekaligus menurunkan berat badan.
Kelebihan berat badan dan lemak perut yang menggelambir membuat penampilan Anda terlihat kurang sempurna.
Baca Juga: 5 Jus Segar yang Bikin Lemak Rontok dan Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya itu, kelebihan berat badan dan lemak perut bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit diabetes, jantung, darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Umumnya, orang-orang akan mulai menjalankan diet untuk menurunkan berat badan serta membakar lemak perut.
Namun, tahukah Anda bila menurunkan berat badan tidak selalu dengan menjalankan diet?
Berikut aktivitas yang efektif melunturkan lemak perut sekaligus menurunkan berat badan.
1. Olahraga kardio dan latihan kekuatan
Mengutip dari Cleveland Clinic, olahraga kardio seperti aerobik membakar kalori dan bisa membantu mengurangi lemak tubuh total.
Psikolog David Creel, PhD menyarankan untuk melakukan kardio sekitar 150 menit per minggu dengan menambahkan dua sampai tiga hari per minggu untuk latihan kekuatan seluruh tubuh.
"Latihan otot akan meningkatkan pembakaran kalori saat sedang beristirahat. Sedangkan, latihan kardio akan meningkatkan metabolisme selam dan waktu yang singkat setelah olahraga," katanya.
2. Batasi konsumsi gula dan minuman tinggi kalori
Bila Anda suka makan makanan manis atau minuman manis, sebaiknya mulai batasi jumlah konsumsinya mulai sekarang.
Sebab, konsumsi gula berlebihan kerab dikaitkan dengan kelebihan berat badan yang cenderung menumpuk di sekitar pinggang.
3. Kelola stres
Saat Anda stres tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Maka dari itu, Anda sebaiknya mencoba untuk mengelola stres dengan melakukan yoga, meditasi, olahraga, atau berkumpul dengan teman-teman.
4. Makan lebih banyak serat
Makanan tinggi serat larut bisa memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus dengan melarutkannya dalam air dan membentuk gel bergetah.
"Jika konsumsi makanan berserat biasanya Anda cenderung mengonsumsi makanan olahan lebih sedikit," kata Dr. Creel.
5. Batasi konsumsi alkohol
Hasil penelitian menunjukkan peminum alkohol berat memiliki lebih banyak lemak perut dibandingkan peminum sosial.
Asal tahu saja, minuman beralkohol memiliki kalori tinggi yang berkontribusi dalam penambahan berat badan.
6. Tidur cukup
Mengutip dari WebMD, Anda sebaiknya mencoba untuk tidur malam selama enam sampai delapan jam per hari.
Cukup waktu dan memiliki tidur berkualitas membuat tubuh menjadi lebih bertenaga keesokan paginya.
7. Berhenti merokok
Merokok membuat Anda lebih mungkin menyimpan lemak di perut daripada pinggul dan paha.
Selain itu, merokok bisa menyebabkan penyakit jantung kanker, paru-paru dan jantung.
Baca Juga: Serat Disebut-Sebut Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan, Benarkah?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
