Reporter: Noverius Laoli | Editor: Noverius Laoli
KONTAN.CO.ID - Banyak orang merasa bingung tentang jenis makanan atau minuman yang dapat membantu mereka tidur nyenyak di malam hari.
Masalah tidur yang disebut insomnia dapat mengganggu kesehatan seseorang jika terjadi dalam jangka waktu yang lama.
Orang yang tidur kurang dari tujuh jam di malam hari berisiko terkena penyakit kronis, serta daya tahan tubuh mereka melemah.
Mengutip Kompas.com, namun, beberapa jenis makanan dan minuman mengandung vitamin B6, B12, asam folat, dan hormon serotonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mengonsumsi makanan yang menenangkan tubuh, meningkatkan kadar serotonin, dan bersiap untuk bisa tidur nyenyak di malam hari adalah cara yang baik untuk mengatasi masalah ini.
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Bantu Anda Cepat Tidur
Studi terbaru menunjukkan bahwa makanan yang tinggi serat dan rendah lemak lebih sehat dan dapat membantu orang untuk tidur lebih nyenyak.
Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari:
susu rendah lemak, pisang, oatmeal, chamomile, ikan berlemak sehat seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, kiwi, dan kacang-kacangan seperti almond, mete, kenari, walnut, atau pistachio.
Makanan dan minuman tinggi gula, berkafein, yang terlalu asam, pedas, dan berlemak, serta minuman beralkohol harus dihindari karena dapat menyebabkan insomnia.
Sebaiknya hindari asupan tersebut setidaknya enam jam sebelum tidur agar tidur Anda tidak terganggu.
Baca Juga: Ini Segudang Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya
Dengan mempertimbangkan jenis makanan dan minuman di atas, serta menghindari pantangan asupan, diharapkan dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
Ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur, dan dengan demikian memperbaiki kesehatan dan daya tahan tubuh Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
