Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Usus sehat membuat sistem pencernaan dalam tubuh lancar. Ini cara mudah menjaga kesehatan usus.
Banyak dari kita yang mungkin sudah memahami betul pentingnya menjaga kesehatan usus.
Baca Juga: Ingin Punya Jantung Sehat? Hindari Konsumsi Makanan Ini
Kesehatan usus tak hanya berpengaruh terhadap pencernaan yang sehat, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan usus sebetulnya tidak sulit. Kita hanya perlu mengingat setidaknya tiga cara penting, seperti diungkapkan oleh CEO The Beauty Chef, Carla Oates.
The Beauty Chef sendiri merupakan merek kecantikan pertama dunia yang fokus mengoptimalkan kesehatan usus demi kulit yang sehat dan bercahaya.
Dalam sebuah episode podcast bersama body+soul berjudul "Kamu adalah Apa yang Kamu Makan Bukan Hanya Sesuatu yang Diucapkan", Carla menyebutkan tiga aturan emas untuk mengoptimalkan kesehatan usus.
1. Membatasi gula dan makanan olahan
Sempat memiliki eksim dan alergi di usia remaja, Carla paham betul bagaimana mengubah pola makan demi menyembuhkan penyakitnya tersebut.
Saat itu, sang ibu membawanya ke dokter sebelum kemudian pola makannya berubah.
"Kurasa dari usia yang sangat muda aku memahami kekuatan makanan sebagai obat dan apa yang kita makan memiliki efek yang sangat besar terhadap kesehatan kita, termasuk kesehatan kulit," katanya.
Dia kemudian menjelaskan bagaimana usus juga termasuk mikrobioma, yang mengacu pada puluhan triliun mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan kita.
Mikrobioma akan menjaga usus dari kebocoran dan radang serta sedikit membantu menjaga kesehatan usus.
"Jadi kita perlu membatasi konsumsi gula dan makanan olahan yang memberi makan bakteri patogen dan memicu respons peradangan dalam tubuh," ungkap Carla.
2. Memprioritaskan tidur
Sejumlah studi dan percobaan pra-klinis menunjukkan, bahwa gangguan siklus tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memertahankan mikrobioma yang sehat.
Alasannya, bakteri usus kita mulai memompa racun ketika tubuh kita kurang tidur.
Ini dapat menyebabkan kelelahan, usus bocor, kabut otak, dan peradangan.
Selain itu, Carla mencatat bahwa 90 persen dari serotonin atau hormon perasaan baik di tubuh kita, sebenarnya dibuat di dalam usus.
"Jadi,kurang tidur juga berarti kekurangan serotonin," ucap dia.
3. Fokus pada makanan tinggi serat
Makhluk di dalam usus kita menyukai serat. Mereka memakan serat dan menciptakan senyawa anti-inflamasi yang disebut asam lemak rantai pendek, yang sangat penting untuk metabolisme otak, usus dan kekebalan tubuh kita.
Artinya, kita perlu banyak mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
"Mereka membantu meningkatkan kadar probiotik dalam usus, tetapi juga mereka mempromosikan keanekaragaman mikrobioma karena itu tidak hanya memberi kita satu atau dua jenis bakteri."
"Itu sebenarnya memperkenalkan banyak sekali, spektrum bakteri yang luas ke dalam sistem pencernaan kita," kata Carla.(Nabilla Tashandra)
Baca Juga: Tidak Ingin Gula Darah Naik? Penderita Diabetes Jangan Coba-Coba Konsumsi Makanan Ini
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Penting Menjaga Kesehatan Usus",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
