Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sudahkah Anda membuat resolusi tahun 2018? Apakah resolusi itu mudah dicapai atau perlu usaha keras? Menurut penelitian, 80% resolusi tahun baru terhenti pada minggu kedua bulan Februari. Nah, bila ingin berlangsung terus, carilah resolusi yang lebih mudah dicapai namun memiliki manfaat besar, seperti:
1. Memperbanyak minum air
Pastikan membiasakan minum air menjadi salah satu resolusi tahun 2018. Air sangat penting untuk kesehatan tubuh — dari mengatur suhu tubuh, memelihara kesehatan ginjal dan usus, menjaga kesehatan kulit, hingga mencegah dehidrasi, sembelit, mulut kering, dan penyakit ginjal.
Anda pasti sudah sering mendengar nasihat yang menekankan bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas air setiap hari, yang setara dengan 1,5 liter. Namun, tahukah bahwa takaran ini sebenarnya kurang tepat?
Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board menyatakan bahwa wanita sebenarnya memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter setiap hari.
Membiasakan diri untuk memperbanyak minum air putih bisa dilakukan dengan banyak cara. Misalnya, membawa botol minum sendiri dengan desain yang menarik, atau mengonsumsi makanan pedas yang pasti bikin kamu ingin minum air.
Mendapatkan asupan cairan tubuh pun tak mesti melulu dari air putih, meski memang itu adalah pilihan terbaik. Jika tidak begitu suka dengan air putih, kamu bisa menyiasatinya dengan minum infused water (air putih yang diberi “perasa” potongan buah dan sayur hingga rempah-rempah), minum sup kaldu ayam, hingga makan buah dan sayur-sayuran yang mengandung banyak air.
2. Mengunyah makanan pelan-pelan
Apapun yang kita makan tentu akan berdampak dengan kesehatan. Bila ingin hidup sehat, tentu kita harus mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan seimbang. Namun, pilih-pilih makanan sehat saja belum cukup untuk dijadikan resolusi tahun 2018 ini.
Nasihat orangtua agar tidak boleh makan terlalu cepat ternyata sangat berguna untuk kesehatan. Mengunyah makanan terlalu cepat bisa meningkatkan risiko diabetes hingga dua kali lebih besar daripada mereka yang mengunyah makanan pelan-pelan hingga lebih halus.
Secara umum, mengunyah makanan dengan perlahan akan lebih memberikan rasa kenyang daripada makan terburu-buru. Pasalnya, makan terlalu cepat dapat membuat sistem pencernaan tidak memiliki waktu yang cukup untuk bekerja optimal, terutama dalam memberikan respons kenyang setelah makan. Semakin cepat merasa lapar, kita akan semakin rentan untuk mencari pelampiasan dengan camilan ringan yang tidak bergizi.
Selain itu, penelitian yang dilakukan Masaki Eto, MD, seorang profesor farmakologi dan kedokteran di Universitas Ohu Jepang, menemukan bahwa mengunyah makanan terlalu cepat ternyata membuat tubuh hanya sedikit melepaskan hormon glucagon-like peptide (GLP)-1 dan peptida YY (PYY). Keduanya berperan penting dalam pengaturan gula darah yang berkaitan erat dengan resistensi insulin.
3. Lebih banyak jalan kaki dan naik tangga
Rutin olahraga adalah salah satu resolusi tahun baru yang populer dicanangkan banyak orang, yang sayangnya sering gugur di tengah jalan. Baiknya jangan muluk-muluk untuk memulai hidup aktif, apalagi jika belum terbiasa.
Awali dengan membiasakan jalan kaki setidaknya 30 menit sehari — 10 menit sebelum bekerja (misalnya dari stasiun atau halte bus menuju kantor), 10 menit setelah makan siang, dan 10 menit setelah bekerja. Selain itu, memilih menaiki tangga daripada lift atau eskalator juga tanpa disadari bisa membantu membuat tubuh lebih bugar.
Perubahan kecil ini, menurut kardiolog John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S., dapat membuat tubuh tetap aktif meski kamu tidak suka berolahraga, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jika kamu sudah mulai terbiasa, barulah buat perencanaan olahraga yang lebih matang lagi.
4. Tidur lebih teratur
Memiliki pola tidur yang lebih teratur dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, kurang tidur berisiko memicu kegemukan, diabetes, hipertensi, menurunkan gairah seks, memicu depresi, hingga membuat lebih rentan terkena penyakit jantung (termasuk serangan jantung dan stroke).
Idealnya, orang dewasa pada umumnya butuh tidur 7-8 jam setiap malam. Maka dari itu, mulailah dengan memperbaiki pola tidur lewat prinsip tidur bersih yang disebut dengan sleep hygiene.
Yang perlu dilakukan di antaranya adalah:
- Kurangi mengonsumsi kafein di sore hari dan dekat waktu tidur.
- Hindari merokok dekat waktu tidur Hindari makan besar sebelum tidur.
- Makan makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan yang bikin tidur tidak nyenyak.
- Batasi waktu tidur siang. Sebaiknya tidur siang hanya 15-30 menit saja jika perlu, dan lakukan sebelum jam 3 sore.
- Jauhkan dari apapun yang mengganggu. Cahaya lampu, ponsel, dan posisi bantal yang salah dapat menganggu tidur.
- Buat kamar tidur menjadi tempat yang ideal untuk tidur. Pastikan kamar tidur menjadi tempat yang gelap, sejuk, dan tenang. Suhu kamar ideal untuk tidur nyenyak adalah 20-23°C. Luangkan waktu untuk persiapan tidur selama 90 menit sebelum waktu tidur. Misalnya, jika tahu harusnya tidur pukul 11 malam, hentikan apapun aktivitas fisik yang memberatkan pada pukul 9.30, atau lebih cepat jika bisa.
- Tidur dan bangun di jam yang sama, pasang alarm untuk membantu agar terbiasa dengan hal ini.
5. Mengurangi stres
Selain memerhatikan kesehatan tubuh, memelihara kesehatan mental juga sama pentingnya. Semua orang pasti pernah dan akan mengalami stres dalam hidupnya. Akan tetapi, jangan biarkan stres berlarut-larut menumpuk dalam pikiran.
Stres berat telah dikaitkan dengan banyak masalah serius, mulai dari rambut rontok, penyakit gusi dan gigi, kenaikan berat badan, hingga memicu perkembangan gangguan jiwa seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga gangguan bipolar.
Ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengelola stres harian. Mulai dari meditasi, yoga, menulis jurnal, mendengarkan musik, membaca buku, hingga menonton komedi agar tertawa lepas. Bersyukur dan mendekatkan diri dengan Tuhan juga bisa dijadikan cara untuk mengelola stres sehari-hari.
Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai hidup sehat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
