KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi Vitamin C, ada beberapa efek samping yang muncul. Vitamin C memang sangat penting diasup karena memiliki banyak manfaat kesehatan.
Melansir WebMD, vitamin C utamanya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tapi tetap saja, konsumsi vitamin C sebaiknya dilakukan secara bijak.
Pada umumnya, vitamin C aman dikonsumsi dalam dosis tinggi. Namun, beberapa orang mungkin bisa mengalami efek samping jika sampai mengonsumsi vitamin ini terlalu banyak.
Untuk orang Indonesia, pemerintah sudah memberikan kisi-kisi kebutuhan vitamin C sesuai rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risiko.
Baca Juga: 5 Buah yang Ampuh Menyembuhkan Sariawan
Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:
Bayi/anak
0-5 bulan: 40 mg (harus bersumber dari ASI)
6-11 bulan: 50 mg
1-3 tahun: 40 mg
4-6 tahun: 45 mg
7-9 tahun: 45 mg
Pria
10-12 tahun: 50 mg
13-15 tahun: 75 mg
16-18 tahun: 90 mg
19-29 tahun: 90 mg
30-49 tahun: 90 mg
50-64 tahun: 90 mg
65-80 tahun: 90 mg
80+ tahun: 90 mg
Baca Juga: Macam-Macam Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Selama Pandemi
