Reporter: kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Kolesterol menjadi hal yang dikhawatirkan banyak orang belakangan ini. Pola makan yang tidak sehat menjadikan kadar kolesterol melebihi batas ambang normal. Tak heran, semakin banyak orang mencari cara menurunkan kolesterol.
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel yang sehat. Akan tetapi, kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung.
Pasalnya, kolestrol tinggi bisa memicu penimbunan lemak di pembuluh darah. Timbunan tersebut bisa memicu penyumbatan arteri. Kondisi ini bisa menghambat peredaran darah bahkan menyebabkan pembuluh darah pecah.
Padahal, pecahnya pembuluh darah bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke. Untungnya, ada berbagai cara untuk mencegah hal buruk itu terjadi.
Baca juga: Hanya Rp 100-an juta, lelang mobil sitaan pajak Honda Freed & Honda City
Selain menggunakan obat medis, Ahli kardiologi dari Cleveland Clinic, Leslie Cho, mengatakan ada beberapa cara alami menurunkan kolesterol.
Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa menggunakan obat tersebut:
1. Ubah kebiasaan makan
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari konsumsi lemak tak sehat (lemak jenuh) dengan pilihan lemak yang menyehatkan, yakni lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Itu sebabnya, kita harus membaca label makanan dengan teliti sebelum mengonsumsinya.
"Kita harus membatasi asupan lemak jenuh. Jangan mengonsumsinya lebih dari 2 gram per porsi dan itu harus mencakup kurang dari 7 persen dari asupan kalori harian," ucap Cho
Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, serta produk hewani seperti daging sapi, babi, dan kulit ayam.
