Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. tubuh membutuhkan air untuk mendukung proses metabolisme. Ini takaran minum air putih yang direkomendasikan ahli.
Setiap orang harus minum air putih yang cukup. Alasannya, air berperan untuk memelihara organ, sel, dan jaringan tubuh tetap sehat dan berfungsi maksimal.
Baca Juga: 3 Teh herbal yang ampuh mendetoksifikasi tubuh
Tidak hanya itu, air bermanfaat untuk melancarkan aliran darah serta membantu membuang racun yang ada di dalam tubuh.
Berapa banyak air yang harus Anda minum?
Setiap hari Anda kehilangan air melalui nafas, keringat, urin, dan buang air besar.
Agar tubuh berfungsi dengan baik Anda wajib memenuhi kebutuhan air dalam tubuh.
Mengutip dari Mayoclinic, Akademi Ilmu Pengetahuan Teknik dan Kedokteran Nasional AS menetapkan bahwa asupan cairan harian yang memadai adalah:
- Sekitar 15,5 cangkir atau setera dengan 3,7 liter cairan per hari untuk laki-laki.
- Sekitar 11,5 cangkir atau setara dengan 2,7 liter cairan per hari untuk perempuan.
Rokemandasi ini mencakup cairan dari air, minuman lain, dan makanan. Sekitar 20% asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman.
Bagaimana dengan anjuran minum air 8 gelas per hari?
Anda mungkin pernah mendengar saran untuk minum air delapan gelas per hari. Itu mudah diingat dan tujuannya masuk akal.
Kebanyakan orang sehat bisa tetap terhidrasi dengan minum air dan cairan lain setiap mereka merasa haus.
Bagi sebagian orang, kurang dari delapan gelas sehari mungkin sudah cukup, tapi orang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.
Anda mungkin perlu mengubah asupan cairan total bila mengalami beberapa faktor berikut ini:
1. Latihan
Jika Anda melakukan aktivitas yang membuat berkeringat, sebaiknya minum air lebih banyak.
hal ini penting untuk menutupi kehilangan cairan tubuh. Jangan lupa, Anda sebaiknya minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
2. Lingkungan
Cuaca yang panas atau lembab bisa membuat Anda berkeringat dan membutuhkan cairan tambahan.
Dehidrasi bisa terjadi pada orang-orang yang tinggal di dataran tinggi.
3. Kondisi kesehatan
Tubuh Anda kehilangan cairan saat demam, muntah, diare. Anda dimininta untuk minum lebih banyak air atau ikuti rekomendasi dokter untuk minum larutan rehidrasi oral.
Orang yang menderita infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih disarankan untuk minum air lebih banyak.
4. Hamil dan menyusui
Ibu hamil dan menyusui membutuhkan cairan lebih banyak untuk menjaga tubuh tetap terhindrasi.
Anda tidak harus minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda bisa mengonsumsi sayur dan buah yang kaya dengan air.
Selain itu, susu, jus, teh herbal, soda, kopi juga berkontribusi pada asupan air harian Anda.
Namun, Anda sebaiknya membatasi minuman yang mengandung gula tinggi dan tinggi kalori.
Tanda tubuh cukup air
Tubuh akan memberikan tanda bila asupan cairan cukup yakni
- Anda jarang merasa haus
- Urin tidak berwarna atau kuning muda
Anda sebaiknya minum segelas air putih saat merasa haus, sebelum, setelah, dan selama olahraga, dan antara waktu makan.
Terlalu banyak minum air
Air memang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, minum terlalu banyak air bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Saat Anda terlalu banyak minum, ginjal tidak bisa membuang kelebihan air.
Kandungan natrium darah menjadi encer dan bisa mengancam nyawa. Jadi, Anda harus bijak saat menentukan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari.
Baca Juga: ingin diet sukses? Minum air putih di 5 waktu berikut ini
Selanjutnya: Catat! Ini sederet makanan yang baik dan buruk dikonsumsi oleh penderita kolesterol
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
