Orang Asia mengalami sakit jantung di usia yang lebih muda

Sumber: Kompas.com | Editor: Noverius Laoli

2. Kurangi gaya hidup tak sehat

Mengurangi kebiasaan merokok adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat dilakukan untuk melindungi jantung. Merokok dapat merusak lapisan pembuluh arteri, yang menyebabkan penumpukan kandungan lemak dan mempersempit pembuluh darah yang akan dimulai dengan gejala nyeri di dada.

Kebanyakan orang baru mengetahui bahwa telah terjadi penyempitan arteri setelah mengalami serangan jantung atau stroke. Jadikan itu sebagai titik untuk menghentikan kebiasaan merokok, dan patuhi.

Baca Juga: Jurus ampuh 6 menit melepaskan stres

3. Pertahankan pola makan untuk jantung sehat

Menurut Bradley, berdasarkan filosofi nutrisi di Herbalife, konsumsi kalori yang ideal harus terdiri dari 40 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 30 persen lemak sehat, ditambah dengan 25 gram serat dan hidrasi yang memadai (sekitar delapan gelas air per hari).

Untuk lebih meningkatkan kesehatan jantung, ikuti pola makan buah-buahan segar, sayuran, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Beberapa pilihan makan yang disarankan adalah, fatty fish (salmon, mackerel, dan tuna), kenari, biji labu, dan kedelai yang penuh dengan asam lemak omega-3, untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Ikan bukan hanya pengganti yang bagus untuk makanan seperti daging sapi, yang tinggi lemak jenuh, omega-3 juga membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.